클라이밍 운동 효과 리드클라이밍, 볼더링, 스피드클라이밍, 클린이 클라이밍 초보자를 위한 안내

등반이야기

서쪽나라 2024. 1. 29. 16:39

최근 스포츠 클라이밍이 남녀노소 사람들로부터 많은 인기를 얻고 있습니다.

자연암벽에서 하는 알파인 클라이밍과 스포츠 클라이밍과 의 특징을 알아볼까요?

알파인클라이밍은 실외에서 자연암벽을 오르는 것을 말합니다.

스포츠클라이밍은 안전하게 설계된 인공암벽을 오르는 것을 말합니다.

스포츠클라이밍은 알파인클라이밍에서 유래되었고, 클라이밍을 좀 더 안전하게 계절 상관없이 전천후로 즐기고자 하는 사람들의 욕구에 의해 생겨났다고 볼 수도 있습니다.

초기에 스포츠클라이밍은 알파인클라이밍을 잘 하기 위한 트레이닝의 의미가 강했는데 지금은 스포츠클라이밍 자체로 하나의 스포츠 영역으로 나뉘어 있습니다.

스포츠클라이밍이란 암벽 등반을 스포츠화해 인공 암벽 구조물을 수직으로 오르는 것을 말하며, 올림픽 경기로 채택되면서 많은 사람들에게 더 알려져 있습니다.

스포츠클라이밍은 크게 볼더링, 스피드 클라이밍, 리드 클라이밍 3종목으로 나뉩니다.

볼더링은 보통 실내암장 또는 실내 클라이밍센터에서 하는데요.

실내 3m이내의 벽에 자연 바위와 비슷한 홀드를 설치하여 여러가지 난이도의 루트를 만들어 등반할 수 있게 해 놓아 일반인들도 쉽게 접근하기에 좋습니다.

스피드 클라이밍이란 정해진 15m의 높이와 루트(경로)를 빠른 속도로 올라가는 종목입니다.

홀드 등 경로(루트)가 규격으로 미리 정해져 있고 빠르게 올라가기 위한 최적의 동작과 기술을 필요로 합니다.

리드 클라이밍이란 로프, 안전벨트, 암벽화, 초크백 등을 비롯한 안전장비들을 갖추고 10m~20m 정도 높이의 루트를 등반하는 것을 말합니다.

스포츠클라이밍을 할 수 있는 실내 암장, 실내 클라이밍센터들이 많이 생기면서 가격이 저렴하면서도 운동 효과가 큰 클라이밍이 남녀노소 많은 사람들에게 인기를 끌고 있습니다.

특히 날이 추워지면 실외운동보다 실내운동을 많이 하게되면서 클라이밍장을 더 많이 찾는 것 같습니다.

클라이밍의 운동효과에 대해 알아볼게요.

팔 뿐만 아니라 전신의 미세한 근육까지 사용하여 근력이 강화됩니다.

초보이신 분들은 처음에 팔을 많이 사용하지만 기술을 익히게 되면 다리도 많이 사용하면서 하체 근력 강화에도 도움이 됩니다.

몸 전체의 밸런스를 잡아주어 척추교정에 도움을 줍니다.

몸 전체를 사용하여 움직이는 고강도의 운동으로 칼로리 소모가 큽니다.

클라이밍은 당기고 밀고 들어 올리는 동작을 반복하며, 힘을 써야 하는 구간에서는 심장박동수가 크게 증가하여 다이어트에 효과적입니다.

팔, 다리, 코어가 모두 쓰이는 전신 단련의 고강도 운동입니다.

루트를 오르기 위해 루트 파인딩을 해야 하고, 그것을 동작으로 옮길 수 있어야 하기 때문에 순발력, 민첩성, 고도의 집중력도 필요한 운동입니다.

어려운 동작을 하기 위한 유연성이 필요하기 때문에 클라이밍하는 분들은 스트레칭이나 요가 동작에도 많은 관심을 가집니다.