스포츠 클라이밍 홀드 종류, 준비물, 운동효과
○스포츠클라이밍이란?
'스포츠클라이밍'이란 암벽 등반을 스포츠화해 인공 암벽 구조물을 수직으로 오르는 것을 말합니다.
전통등반(Traditional climbing)과 마찬가지로 암벽을 타는 행위는 같으나 전통등반(알파인)은 자연암벽을 오르는 것이며 스포츠클라이밍은 안전하게 만들어진 인공암벽을 오르는 것입니다.
○스포츠클라이밍 홀드 종류
홀드란 암벽에서 잡을 수 있는 것을 말하며, 인공암벽에서는 플라스틱 등을 사용하여 벽에 붙여 잡을 수 있게 설치합니다.
- 저그 : 손바닥 전체로 잡는 편하고 큰 홀드
- 포켓 : 구멍이 나 있어 손가락 2-3개를 넣어 잡는 홀드
- 슬로퍼 : 모난 곳과 구멍이 없고 둥글어 손바닥으로 잡는 홀드
- 언더컷 : 손바닥이 위로 향하도록 들어 올리며 잡는 홀드
- 핀치 : 구멍이 나 있어 손가락 2-3개를 넣어 잡는 홀드
- 크림프 : 손가락 2-3개의 끝으로 잡는 매우 작은 홀드
○스포츠클라이밍 운동 효과
- 팔, 다리, 코어가 모두 쓰이는 전신운동
- 미세한 근육까지 사용하여 근력강화
- 몸의 밸런스를 잡아 주어 척추교정, 유연성 민첩성 증가
- 칼로리 소모가 커서 다이어트 효과
○스포츠클라이밍 준비물
- 준비물: 암벽화, 운동복, 초크&초크백, 클라이밍 테이프
○안전한 운동을 위한 주의사항
1. 충분한 준비운동으로 근육의 경련과 부상을 예방한다.
2. 홀더를 잡을 때 어깨에 무리가 오지 않도록 힘을 덜 준다.
3. 등반자가 안전하게 내려오기 전까지 말을
걸거나 장난을 치지않는다.
4. 등반자가 있는 벽 바로 아래 머무르지 않는다.
