서쪽나라

제13회 충남도지사기 등산대회 – 서천 희리산에서 하나된 충남 산악인들!

서쪽나라_ — Sat, 1 Nov 2025 15:40:08 +0900

2025년 11월의 첫날, 맑은 가을 하늘 아래 ‘제13회 충청남도지사기 등산대회’가 서천군 희리산 해송자연휴양림에서 열렸습니다.
이번 대회는 충남 각 지역의 산악인들이 한자리에 모여 자연을 즐기며 교류하는 뜻깊은 행사였습니다.

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️ 대회 개요

행사명 : 제13회 충청남도지사기 등산대회

일시 : 2025년 11월 1일(토) 오전 9시

장소 : 서천군 희리산 해송자연휴양림 일원

주소 : 충남 서천군 종천면 희리산길 206

주최 : (사)대한산악연맹 충청남도연맹

후원 : 충청남도, 서천군 등

개회식은 아침 10시에 열렸으며, 충남 산악인들이 한자리에 모여 환한 얼굴로 인사를 나누며 행사의 시작을 축하했습니다.

제13회 충남도지사기 등산대회 – 서천 희리산

제13회 충남도지사기 등산대회 – 충남산악연맹 이순석 회장

제13회 충남도지사기 등산대회 –

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출발! 등산로로 향하다

행사장 입구에는 “등산대회 출발점” 현수막이 걸려 참가자들을 반갑게 맞이했습니다.
숲속에는 방향 안내용 플래카드가 꼼꼼하게 설치되어 있었고, 곳곳에 “등산로 아님”이라는 표시도 있어 안전하게 길을 따라갈 수 있었습니다.

이번 등산 코스는 희리산과 문수산을 잇는 순환 코스로,
1post 갈림길 → 2post 문수산 정상 → 3post 희리산 정상 → 회귀 지점으로 이어지는 약 10km 구간이었습니다.
지도에는 ‘check point’ 표시가 되어 있어 참가자들이 위치를 확인하며 걸을 수 있었습니다.

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안전을 위한 철저한 준비

산악대회답게 안전 대비도 철저했습니다.
산 중턱 곳곳에는 응급차량과 충남산악구조대 구조대원들이 배치되어 혹시 모를 상황에 신속하게 대응할 수 있도록 준비되어 있었습니다.
참가자들도 안전수칙을 지키며 서로를 격려하며 산행을 이어갔습니다.

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희리산의 매력

희리산은 해송이 울창하게 뻗은 아름다운 산으로, 서천을 대표하는 휴양 명소입니다.
가을 햇살이 나뭇잎 사이로 스며들고, 솔향기가 코끝을 스칠 때마다
등산이 단순한 운동이 아닌 ‘치유의 시간’처럼 느껴졌습니다.

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함께한 사람들, 함께 만든 추억

이번 대회는 단순한 등반이 아닌 충남 산악인들의 축제의 장이었습니다.
서로 다른 지역에서 온 참가자들이 같은 목표를 향해 함께 걸으며
웃고, 대화하고, 도와주는 모습이 인상적이었습니다.

특히 문수산 정상에서 바라본 서천의 풍경은 그 어떤 상도 부럽지 않을 만큼
모두의 마음을 시원하게 만들어주었습니다.

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마무리

제13회 충남도지사기 등산대회는 안전하고 즐겁게 마무리되었습니다.
이번 행사를 통해 자연의 소중함과 더불어 사람 간의 따뜻한 유대감까지 느낄 수 있었던 하루였습니다.

가을의 끝자락, 산이 주는 평화로움 속에서
참가자 모두가 ‘건강한 몸과 마음’을 다시 한 번 다지는 시간이 되었습니다.

제13회 충남도지사기 등산대회 – 서천 희리산

천등산 남벽 암벽등반코스 소개

서쪽나라_ — Fri, 24 Oct 2025 18:33:20 +0900

천등산 남벽 암벽등반 코스

천등산 남벽은 2피치짜리부터 8피치짜리까지 페이스와 크랙이 혼합된 매력적인 등반지로 총 9개의 코스가 있습니다.

제일 긴 코스는 맨 우측의 '천등넘어히말가자' 코스(8피치)로 천등산 정상까지 연결돼 있습니다.

이 루트는 이름 그대로 천등산 남벽에서 훈련 거처서 히말라야까지 등반 가자는 뜻으로 개척된 코스입니다.

천등산 남벽 개념도

천등산 남벽 개념도 암벽등반코스 소개

천등산 남벽 개념도

천등산 남벽은 일반 암벽등반가뿐만 아니라 알파인스타일 거벽등반을 추구하는 산악인들에게도 훌륭한 암벅등반대상지입니다.
남벽 1시간 어프로치도 그 훈련과정에 들어간다고 볼 수 있습니다.

천등산 남벽은 12월 초.중순 까지도 맑은 날에는 남벽이라서 등반이 가능합니다.

근처의 대둔산 암벽등반이 '릿지 느낌의 등반코스'이고, 천등산도 2~3피치씩 이어지는 등반이라면, 천등산 남벽은 오로지 벽 등반만 하는 곳입니다.

근처의 천등산 기존 코스나 대둔산은 크랙이 많지 않습니다. 페이스가 많습니다

천등산 남벽은 곳곳에 크랙이 있습니다 인수봉 취나드처럼 긴 크랙은 없어도 곳곳에 캠 치는 크랙이 있습니다.
개척자들도 캠을 필수로 요구합니다.

천등산 남벽은 날것 느낌의 알파인등반에 가깝습니다.
후등이 개념도 상 5.8, 5.9 코스 가면서도 신경쓸 무브가 많습니다.

벽 앞에 있는 암벽등반 개념도는 매우 친절합니다.

선등자는 개념도에 있는 퀵드로우 갯수나 캠 갯수보다 넉넉히 가져갈 것을 추천합니다. 꺾이는 곳이 있을 수 있어요.

개념도 안내판에 표시되지 않은 코스도 있습니다.
벽 맨 좌측 아래 코너에 2023년 충남산악연맹 파키스탄 히말라야 원정 상비군 훈련하면서 개척한 4피치짜리 "상비군" 루트도 있습니다.

천등산 남벽 개척자들은 알피니즘을 추구하는 산악인 들입니다

기존 천등산 코스는 볼트 간격이 촘촘한 편입니다. 천등산 남벽은 그런 느낌은 아닙니다.
볼트가 멀다 싶으면 캠 칠 곳을 찾으세요.

천등산 남벽은 벽 밑에서 출발하여 각자 2피치짜리부터 8피치짜리의 등반을 한 후 모두 같은 자리로 돌아옵니다.
라면 끓여 먹고, 커피 끓여 먹고 또 등반합니다.

5피치 짜리 등반 후에 하강하여 1~2피치짜리 등반을 할 수도 있습니다.

천등산 남벽 어프로치 는 1시간가량 소요됩니다.
인수봉이나 설악산, 저승봉에 비하면 착한 편입니다.

조선시대 컨셉의 간이 화장실도 있습니다.

벽 앞에서 야영도 할 수 있습니다. 야영장에 물은 없습니다. 지고 가야 합니다.

※천등산 남벽 시작지점 및 주차 : 전북 완주군 운주면 금당길 28-9

천등산 남벽 암벽등반코스 소개

한국중부발전, 성인문해교육 조끼 420벌 후원 어르신들의 화사한 소풍길 지원

서쪽나라_ — Sat, 14 Jun 2025 21:26:23 +0900

보령시문해교육사회(회장 김진경)는 지난 6월 12일 전주 수목원에서 열린 ‘2025 제4회 성인 문해교실 어르신 소풍 가는 날’ 행사에 보령시 성인문해교육 어르신 400여 명이 참가했다고 밝혔다.

이날 어르신들은 모두가 같은 디자인의 산뜻한 조끼를 입고 단체로 소풍에 참여해 눈길을 끌었다. 해당 조끼는 한국중부발전에서 420벌을 후원한 것으로, ‘보령시성인문해교실’과 ‘한국중부발전이 함께합니다’라는 문구가 새겨져 있어 한국중부발전의 지역사회를 위한 따뜻한 관심과 정성을 느낄 수 있었다.

문해교육을 받고 있는 어르신들은 “이렇게 다 같이 예쁜 옷을 입고 소풍을 가니 보령시 찾아가는 배움교실에 다니는 게 정말 즐겁고 자랑스럽다”며 환한 미소를 지었다. 한 어르신은 “젊은 시절 배우지 못해 늘 한이었는데, 요즘은 친구들과 함께 글도 배우고 이렇게 소풍도 가니 인생이 새롭다”고 소감을 전했다.

보령시문해교육사회 김진경 회장은 “한국중부발전의 어르신 조끼 후원을 통해 어르신들의 자존감과 소속감을 높이는 데 큰 힘이 되었다”며, “앞으로도 어르신들이 배움의 기쁨을 마음껏 누릴 수 있도록 다양한 지원과 프로그램을 이어가겠다”고 밝혔다.

한국중부발전 관계자는 “지역 사회의 교육복지 향상에 보탬이 되고자 후원하게 되었다”며 “어르신들의 배움과 나눔의 길에 늘 함께하겠다”고 전했다.

이번 행사는 단순한 소풍을 넘어, 늦은 나이에도 배움을 이어가는 어르신들에게 삶의 활력을 불어넣는 의미 있는 시간이었다.

한편 한국중부발전은 지역과 함께하는 지속 가능한 나눔 활동을 꾸준히 실천해오고 있다. 특히 발전소 주변 지역의 교육복지와 주민 삶의 질 향상을 위해 다양한 후원과 공공복지사업을 펼치며, 지역사회에 신뢰와 감동을 주는 대표 공기업으로 자리매김하고 있다

한국중부발전, 성인문해교육 조끼 420벌 후원 어르신들의 화사한 소풍길 지원

보령시산악연맹 전현철 선수, 충남도민체전 등산 경기 입상

서쪽나라_ — Sat, 14 Jun 2025 21:23:16 +0900

보령시산악연맹(회장 임세빈)은 14일 천안시 광덕산에서 개최된 제77회 충청남도민체육대회 산악(등산) 경기에서 전현철 선수가 장년부 남자 개인 종목에서 3위를 기록하며 동메달을 획득했다고 밝혔다.

이번 대회는 충청남도 내 15개 시·군이 참여한 가운데 열렸으며, 참가자들은 자연 지형을 활용한 산악 코스를 오르내리며 체력과 정신력을 겨뤘다. 특히 장년부는 경험과 노련함이 중요한 만큼 치열한 접전이 펼쳐졌다.

보령시 대표로 출전한 전현철 선수는 꾸준한 훈련과 강한 의지로 고난도의 코스를 완주하며, 3위에 해당하는 성적으로 동메달을 차지해 보령시의 위상을 높였다.

임세빈 보령시산악연맹 회장은 “무더운 날씨 속에서도 끝까지 포기하지 않고 완주한 전현철 선수에게 진심으로 축하의 말을 전한다”며 “앞으로도 지역 산악인들의 기량 향상과 안전한 등산 문화 정착을 위해 더욱 노력하겠다”고 말했다.

한편, 보령시산악연맹은 이번 대회를 통해 지역 산악인들의 역량을 확인하는 한편, 체계적인 훈련과 지원을 통해 내년 대회에서도 우수한 성적을 거둘 수 있도록 준비할 계획이다.

보령시산악연맹 전현철 선수, 충남도민체전 등산 경기 입상

50대 초보 마라토너 보령 임해마라톤 5km 완주 후기

서쪽나라_ — Sun, 8 Jun 2025 19:51:32 +0900

보령 임해 마라톤 5km 완주 후기

지난 5월 24일, 저는 태어나 두 번째로 마라톤 대회에 참가했습니다.
충남 보령에서 열리는 보령 임해 마라톤이었어요.
사실 저는 달리기를 꾸준히 해온 사람도 아니고, 체력에 자신 있는 타입도 아니기에 한참을 고민하다가, ‘5km 정도는 나도 할 수 있지 않을까?’ 하는 마음으로 용기를 내어 참가 신청을 했습니다.
그런데 막상 대회 날이 되니, 떨리고 설레고… 그리고 생각보다 훨씬 더 많은 것들을 느끼게 되는 하루였답니다.

이번에 저는 5km를 35분에 뛰었어요.

평소에 32~34분에 뛰는데 오늘을 째끔 늦었네요.
그래도 학교다닐 때 100m 24초에 뛰던 50대 후반 아줌마가 이 정도면 정말 훌륭하다고 생각해요.
저처럼 마라톤 초보이신 분들께 도움이 될 수 있도록, 생생한 후기를 정리해 보았습니다.

일찍 출발했는데도 주차는 전쟁!

대회장에는 아침부터 사람이 가득했습니다.
저도 나름 일찍 간다고 30분 일찍 도착했는데, 주차 공간을 찾지 못해 한참을 헤맸어요.
이미 많은 참가자들이 자리를 잡고 몸을 풀고 있더라고요.
임해마라톤 행사장 일대는 평소에도 주차공간이 넉넉한 편인데도, 대회 당일엔 엄청 붐볐어요.

다음번에는 조금이라도 빨리 여유를 두고 출발해야 될 것 같아요.

‍♀️ 고수와 초보는 준비부터 다르더라

저는 5km 코스에 참가했지만, 10km, 하프(20km), 풀코스(42.195km) 참가자들은 이미 일찍 도착해서 스트레칭이나 조깅으로 워밍업을 하고 있었습니다.

그 모습만 봐도 ‘아, 저 분들은 꾸준히 해 오신 분들이구나’ 하는 느낌이 절로 들었고, 준비 자세부터 다르다는 걸 실감했어요.
초보자로서 부러운 마음도 들고, 앞으로 꾸준히 달려야겠다는 자극도 받았습니다.

마라톤 전 몸풀기 체조, 함께하니 뿌듯해요

출발 전에 무대 앞에서는 전문 에어로빅 강사님이 진행하는 몸풀기 체조 시간도 있었는데요,
여러 사람들과 함께 넓은 광장에서 음악에 맞춰 신나게 몸을 움직이니 긴장도 풀리고, 몸도 스트레칭 되는 느낌이 참 좋았어요.

혼자 달리는 운동이라고 생각했던 마라톤이, 이렇게 공동체적인 운동이 될 수 있다는 걸 처음 느꼈습니다.

시원한 물, 살수차, 샤워까지! 완벽한 배려

5km 코스 중간인 3km 지점에서는 종이컵에 담긴 마실 물이 준비되어 있었고, 마지막 지점 근처에 한 번 더 급수대가 있어 덥지 않게 달릴 수 있었습니다.

마라톤이 끝난 후에 살수차에 가서 손도 씻었어요.
남자들은 옷을 입은채로 흠뻑 샤워도 하더라고요.
보기만 해도 시원해 보였어요.
덕분에 한여름 날씨임에도 시원한 마라톤을 즐겼네요.
완주 후에는 각 코스별 부스에서 간식과 물을 받을 수 있었고, 옷을 입은 채로 간이 샤워를 하거나 손을 씻을 수 있는 공간도 마련되어 있어 무척 좋았습니다.

단체 티셔츠와 마라톤 문화

주최 측에서 제공하는 단체 티셔츠는 무난하고 깔끔한 디자인이었어요.
하지만 마라톤 동호회나 클럽에 소속된 분들은 각자의 팀 티셔츠를 입고 참가하시더라고요.
형형색색의 티셔츠를 입고 뛰는 사람들을 보니 멋지더라고요.
‘나도 마라톤에 익숙해지면 팀에 들어가서 함께 달리는 것도 좋겠다’는 생각이 들었습니다.
그리고 하나 배운 점!
마라톤 번호표는 앞쪽, 배 쪽에 부착하는 것이 원칙입니다.
처음엔 몰라서 등에 붙이려 했는데, 경험자분이 알려주셔서 제대로 부착할 수 있었어요.
이건 초보자라면 꼭 알고 가셔야 할 팁입니다.

핸드폰은 어떻게 챙기냐고요?

마라톤에 참가한 분들 중에는 아예 핸드폰을 안 들고 가는 분들도 많았고, 지참한 분들은 허리에 착 붙는 마라톤용 허리쌕이나 작은 웨이스트백에 핸드폰과 차키를 넣어 달리시더라고요.

탈의실, 화장실, 마라톤 용품 판매까지!

현장에는 탈의실과 이동식 화장실이 준비되어 있었고, 마라톤 용품을 판매하는 상인들도 있어 필요 시 현장에서 바로 구매할 수 있었어요.
화장실은 칸 수가 넉넉해서 사람들이 길게 줄을 서 있어도 회전이 빨라서 크게 불편하지 않았고, 대회 운영이 정말 세심하다는 생각이 들었습니다.

‍♀️ 마무리하며 - 초보자의 첫 마라톤, 한 걸음을 내딛다

이번 보령 임해 마라톤 5km 코스 완주는 제게 있어 단순한 운동 이상의 의미가 있었습니다.
‘내가 이런 것도 할 수 있구나’ 하는 자신감을 얻었고, 마라톤이라는 운동이 얼마나 사람과 사람을 연결해주는 활동인지도 느꼈어요.
아직은 초보자지만, 다음에는 10km에 도전해보고 싶어요.

나이와 실력에 상관없이 누구나 자신의 페이스로 함께할 수 있는 운동, 그게 마라톤의 매력인 것 같아요.

혹시 마라톤에 도전해보고 싶은 분이 계시다면, 저는 망설이지 말고 한 번 참가해보시라고 추천드리고 싶습니다.
당신의 첫 한 걸음이, 분명 인생에 멋진 전환점이 되어줄지도 모릅니다.

임플란트 진행 과정, 이렇게 진행됩니다 발치부터 인공치아까지 전체 과정 정리 리얼 후기

서쪽나라_ — Sun, 8 Jun 2025 13:50:56 +0900

안녕하세요. 오늘은 제가 현재 진행 중인 임플란트 치료 과정을 정리해보려고 해요.

치과에서는 워낙 복잡하고 어려운 용어로 설명을 해주시기도 하고, 또 순식간에 지나가버리는 설명에 “그냥 하라는 대로 해야지…” 하고 넘어가기 쉬운데요,

저도 그랬습니다.

임플란트 순서를 잘 모르고 그냥 하라는 대로 했어요.

그러다 보니 도대체 지금 내가 어떤 단계에 있는 건지, 앞으로 뭐가 어떻게 진행되는 건지 너무 궁금하더라고요.

그래서!
치과 간호사님께 여쭤보고 들은 내용을 바탕으로, 그리고 직접 겪은 경험을 정리해서 공유해봅니다.

혹시 임플란트를 앞두고 있거나 진행 중이신 분들에게 도움이 되셨으면 좋겠어요.

임플란트 과정, 이렇게 진행됩니다 발치부터 인공치아까지 전체 과정 정리 리얼 후기

️ 임플란트 시술, 이렇게 진행됩니다!

1. 발치 전, 임시치아 본뜨기

임플란트를 할 치아(예: 어금니 등)를 뽑기 전에 임시치아를 먼저 본뜬다고 해요.

왜냐하면 치아를 뽑고 나면 빈 공간이 생기는데, 그 자리에 임시로 껴둘 수 있는 치아를 미리 만들어야 음식 씹기나 외관상 불편하지 않기 때문이죠.

Tip: 이때 본을 뜰 때 살짝 입 벌리고 오래 계셔야 해서 힘들 수도 있지만, 참아야 해요!

임플란트 과정, 이렇게 진행됩니다 발치부터 인공치아까지 전체 과정 정리 리얼 후기

2. 발치 + 임시치아 장착

며칠 후 병원에 다시 가면, **해당 치아를 발치(뽑기)**하고 그 자리에 임시치아를 끼웁니다.

이 임시치아는 고정력이 약하기 때문에 딱딱한 음식을 씹지 말고, 잘 관리해야 해요.

3. 일주일 후, 실밥 제거 + 다시 임시치아 장착

발치를 하고 나면 잇몸을 꿰매기도 하는데, 일주일 정도 후 실밥을 제거합니다.
그리고 다시 임시치아를 다시 장착해요.

이 임시치아는 발치 부위가 아물 때까지 자리를 채워주는 역할을 해요.

임플란트 과정, 이렇게 진행됩니다 발치부터 인공치아까지 전체 과정 정리 리얼 후기

4. 뼈 이식 여부 확인 – 매달 뼈 상태 체크

임플란트의 뿌리는 턱뼈에 심어야 하므로, 뼈 상태가 매우 중요합니다.

치아를 빼고 나면 그 자리에 뼈가 줄어들 수 있어서, 한 달에 한 번씩 병원에 가서 뼈가 잘 차오르고 있는지 체크를 합니다.

경우에 따라 뼈 이식을 병행하기도 해요. 뼈가 부족하면 임플란트를 심을 수 없기 때문이죠.

5. 약 3개월 뒤 – 임플란트 '뿌리' 심기 (인공치근)

뼈가 충분히 자라나고 자리 잡았다고 판단되면, 드디어 **임플란트 뿌리(피스처럼 생긴 티타늄 기둥)**를 턱뼈에 심습니다.

이 과정을 1차 수술이라고 부르기도 해요.

수술 자체는 국소 마취하에 진행되며, 생각보다 시간이 오래 걸리진 않지만, 심은 후에는 약간의 부기와 통증이 있을 수 있어요.

임플란트 과정, 이렇게 진행됩니다 발치부터 인공치아까지 전체 과정 정리 리얼 후기

6. 2~3개월 뒤 – 임플란트 보철물(인공치아) 올리기

뿌리를 심은 뒤, 그 뿌리가 턱뼈와 잘 융합되기를 기다리는 골융합 기간이 보통 2~3개월 정도 걸려요.
그 후에 최종적으로 인공치아(보철물)를 씌우는 단계로 마무리됩니다.

이때 맞춤 제작된 치아를 끼우면 임플란트 치료가 완료됩니다.

정리하자면...

순서단계내용

1단계	발치 전 준비	임시치아 본뜨기
2단계	발치	발치 + 임시치아 장착
3단계	실밥 제거	발치 1주 뒤 실밥 제거 + 임시치아 유지
4단계	뼈 확인	매달 뼈 상태 체크 (필요 시 뼈 이식)
5단계	임플란트 식립	3개월 후 인공뿌리 삽입
6단계	보철 완성	2~3개월 뒤 인공치아 장착

마무리하며

임플란트는 단순히 '치아 하나 심는 것'처럼 보일 수 있지만, 사실은 몇 개월에 걸친 정교한 치료 과정이에요.
제가 겪어보니, 기다림과 관리가 꼭 필요한 치료라는 걸 알게 되었답니다.

하지만 그만큼 완성된 임플란트는 자연치아처럼 사용이 가능하고, 기능성과 심미성 모두 회복되니 참 다행이에요.

혹시 임플란트를 앞두고 계시다면, 이 글이 조금이나마 도움이 되셨으면 좋겠고,
무엇보다도 치과에서 궁금한 점이 있다면 꼭꼭 물어보세요!

내 몸에 하는 치료인 만큼, 내가 이해하고 결정하는 것이 중요하니까요.

충남산악구조대 최은영 대원, ‘2025 한국 청소년 오지탐사대’ 최종 선발!

서쪽나라_ — Mon, 2 Jun 2025 22:43:23 +0900

“충남 보령에서 세계로, 당당히 도전장을 던지다”

전국에서 모인 수많은 청소년들 가운데, 충남 보령의 이름을 빛낸 반가운 소식이 있습니다.
충남산악구조대에서 활동 중인 최은영 대원이 (사)대한산악연맹이 주관하는 ‘2025 한국 청소년 오지탐사대’에 최종 선발되었어요!

충남산악구조대 최은영 대원, ‘2025 한국 청소년 오지탐사대’ 최종 선발!

한국 청소년 오지탐사대란?

‘한국 청소년 오지탐사대’는 매년 전국에서 선발된 청소년들이 국내외 오지를 탐험하며
자연 속 공동체 생활을 통해 도전정신, 리더십, 국제감각을 기르는 청소년 산악 리더 양성 프로그램이에요.

올해 역시 치열한 경쟁률을 뚫고 단 10명의 대원이 선발되었고,
그 중 한 명이 바로 충남 보령 출신 최은영 대원입니다!

‍♀️ 어떤 과정을 거쳐 선발되었을까?

최 대원은
✔ 1차 서류 평가
✔ 2차 체력 테스트 및 면접
✔ 3차 아웃도어 리더십 캠프 평가

이 세 가지 단계를 모두 통과하며 실력과 태도를 인정받았습니다.
단순히 체력이 좋다고 되는 게 아니라,
산에 대한 태도, 사람들과의 협력, 리더로서의 책임감까지 전방위적으로 평가하는 까다로운 과정입니다.

⛺️ 6월에는 첫 번째 훈련도 시작!

오는 6월 7일부터 8일까지(1박 2일), 충북 충주시청소년수련원에서
‘제1차 종합훈련’이 예정되어 있습니다. 이곳에서 대원들은:

일반등산 이론과 장비 사용법
알피니즘의 철학과 기술
촬영 및 보고서 작성법
리더십 워크숍
성희롱·폭력예방 교육

등 탐사 전 사전 훈련을 체계적으로 받게 됩니다.

충남산악연맹 이순석 회장의 응원 메시지

“충남에서 활동하는 젊은 대원이 대한민국 청소년 탐사의 대표 주자로 발탁된 것은 매우 자랑스러운 일입니다.
최 대원이 지역에서 보여준 헌신과 열정이 전국적으로 인정받은 만큼, 앞으로 더 큰 산에서 큰 역할을 해주리라 믿습니다.”
– 충남산악연맹 이순석 회장

‍♀️ 최은영 대원의 다짐

최 대원은 이번 탐사를 앞두고 이렇게 말했어요:

“이 프로그램은 제게 새로운 도전입니다.
자연을 배우고, 저를 시험하며, 함께하는 대원들과 깊은 유대를 나누고 싶습니다.
경험을 지역과 후배들에게 나누는 진짜 산악인이 되겠습니다.”

충남 보령에서 세계로!

최은영 대원은 충청남도 보령 출신으로,
평소 충남산악구조대 활동에 적극 참여하며
산악 안전과 구조 훈련에도 꾸준히 참여해온 진짜 ‘현장형 인재'입니다.

이번 선발은 한 개인의 성취를 넘어,
충남 청년들의 가능성과 우리 지역의 산악 문화에 큰 자긍심을 안겨주는 뜻깊은 소식입니다.

마무리하며

산을 사랑하고 도전을 두려워하지 않는 청년,
최은영 대원의 여정이 응원받기를 바랍니다.
산처럼, 그녀의 앞날도 씩씩하게 뻗어나가길 바랍니다!

※ 청소년 오지탐사대에 대해 더 궁금한 분은 대한산악연맹 공식 홈페이지를 참고하세요!

대둔산에서 열린 충남등산학교 정규반 참여 후기

서쪽나라_ — Tue, 20 May 2025 22:21:02 +0900

2025년 5월 봄, 충남등산학교 정규반 교육이 열리는 대둔산에 다녀왔어요.

싱그러운 초록이 우거진 대둔산에 열정과 패기가 넘치는 등산학교 교육생들이 모여 있었어요.

저는 그중 2주차 교육 현장을 직접 참여하며 즐거웠던 충남등산학교 현장 소식을 전하고자 합니다.

이번 주말 교육 주제는 독도법과 암벽등반 기술 습득이라는 두 가지 큰 주제로 진행되었어요.

토요일 저녁, 우리는 대둔산 자락의 야영지에서 텐트를 설치하고 하룻밤을 보냈습니다.

야영지 대형 텐트 안에서는 밤에 ‘독도법’ 강의와 산노래 배우는 시간이 있었습니다.

대형 텐트 안에는 스크린과 빔 프로젝터가 설치되어 있었고, 수강생들은 나침반을 손에 들고 지도 위에서 자신의 위치를 찾아보며 실습을 진행했어요.

강사님의 설명을 들으며 직접 손으로 방향을 짚고, 고도를 읽고, 경로를 그려보는 시간이 정말 유익했습니다.

어둑해지는 밤, 텐트 안에 모여 앉아 지도를 보며 배우는 독도법은 마치 탐험가가 된 듯한 기분을 안겨주었지요.

또한 산을 사랑하는 사람들의 전통인 ‘산노래’를 함께 배웠어요.

'악우가', '설악가' 등 산악인들 사이에서 전해 내려오는 산노래를 함께 부르며, 우리는 한층 더 가까워지고 따뜻한 교감의 시간을 가질 수 있었다.

일요일 아침, 우리는 암벽 교육장으로 이동했어요.

오전에는 한 피치짜리 암벽 루트에서 등반 실습이 진행되었어요.

전날 비가 와서 바위가 젖어서 걱정이었지만 교육에 지장은 없었어요.

등반자 교육생은 실제로 바위에 올라가며 등반 동작을 익혔고, 확보자 교육생은 밑에서 등반자의 안전을 책임지는 빌레이(belay) 기술을 연습했어요.

충남등산학교 정규반 교육현장

충남등산학교 정규반 교육 현장

실습에 앞서 장비 사용법과 매듭법, 빌레이 동작을 충분히 익힌 후, 실제 등반을 통해 서로가 신뢰를 쌓아가는 경험을 했습니다.

오후에는 후등자 빌레이 기술을 집중적으로 배웠습니다.

후등자 빌레이는 선등자 빌레이와는 또 다른 방식의 빌레이 기술로, 암벽등반에서 자일파트너로서 꼭 필요한 기술입니다.

교육생 모두가 진지하게 임했고, 실습 중에도 서로 도우며 배려하는 모습으로 훈훈한 교육현장이었습니다.

5월의 대둔산 자락은 연초록의 초록초록한 풍경이었어요.

새잎이 돋아나는 산의 색은 눈이 시릴 정도로 맑았고, 자연 속에서 땀 흘리며 암벽등반하는 시간은 젊음의 열정을 고스란히 토해내는 멋진 시간이었습니다.

이번 충남등산학교 교육은 단순한 기술 습득을 넘어서 자일파트너와의 유대, 그리고 자기 자신과의 도전이었습니다.

산을 사랑하는 모든 이들에게 꼭 추천하고 싶은 충남등산학교 정규반 현장은 값지고 의미 있는 경험이었습니다.

텐트 없이 비박, OR비박텐트 비박커버 침낭커버 사용후기

서쪽나라_ — Mon, 12 May 2025 01:44:19 +0900

지난주 토요일 야간산행을 했습니다.

오랫만의 야간산행이라 짐을 가볍게 하고 갔습니다.

일반 텐트를 가져가지 않고, 초경량 비박커버 하나로 하룻밤을 보냈습니다.

바로 **OR 헬리움 비비(Outdoor Research Helium Bivy)**라는 제품을 사용했습니다.

‘비박’이란 말 그대로 자연 그대로의 상태에서 자는 것을 의미하는데요,

이 제품은 ‘텐트 없이 자는 사람들’을 위한 최적의 장비입니다.

️ 용어 정리: 비박 · 비박쌕 · 침낭커버

1. 비박(Bivouac 또는 Bivy, 비박)

뜻: 텐트 없이 야외에서 간단한 장비만으로 자는 행위.
설명: 보통 산이나 자연 속에서 텐트 없이 침낭, 매트, 비박커버 등만 사용하여 하룻밤을 보내는 야영 방식입니다.
군인이나 산악인, 알피니스트들이 빠르고 가볍게 야영할 때 주로 사용하며, 최근에는 초경량 백패커들 사이에서도 인기가 있습니다.

2. 비박쌕(Bivy Sack 또는 Bivouac Sack, 비박쌕 / 비박백)

뜻: 비박할 때 사용하는 방수 방풍 커버로 된 침낭 커버.
설명: 비박을 위한 장비로, 침낭을 감싸는 형태의 덮개입니다. 방수·방풍 기능이 있어 이슬, 눈, 바람으로부터 침낭을 보호해 줍니다.
일부 제품은 머리 부분에 프레임이나 모기장이 있어 간이 텐트처럼 사용할 수 있습니다.
비박쌕은 **‘비박커버’, ‘침낭커버’**라고도 부르며, ‘OR 헬리움 비비’ 같은 제품이 대표적입니다.

3. 침낭커버(Sleeping Bag Cover, 슬리핑백 커버)

뜻: 침낭을 외부 환경(비, 이슬, 먼지 등)으로부터 보호해 주는 커버.
설명: 침낭 위에 씌우는 방수/방풍 커버입니다.
모든 비박쌕이 침낭커버지만, 일반적인 침낭커버는 프레임이나 모기장 기능 없이 단순히 덮개 형태로 되어 있어 비박 전용으로는 부족할 수 있습니다.
비박쌕은 침낭커버보다 기능이 더 많고 고급형이라 할 수 있습니다.

간단 비교 요약

비박	텐트 없이 자연에서 간단히 야영하는 행위
비박쌕	침낭 위에 씌우는 방수·방풍 덮개. 모기장/프레임 포함되기도 함
침낭커버	침낭 보호용 기본 커버. 비박쌕보다 기능이 단순함

️ 비박텐트? 비박커버? 침낭커버? 헬리움 비비?

처음 보는 분들은 이 제품을 뭐라고 불러야 할지 헷갈릴 수 있습니다.

‘OR 헬리움 비비’는 쉽게 말해 비박용 텐트, 또는 침낭커버형 텐트라고 할 수 있습니다.

일반 텐트처럼 큰 구조물이 아니라, 침낭 위에 덮는 방수·방풍 커버에 가까우며, 간단한 프레임과 모기장이 있어 얼굴 부분은 텐트처럼 공간이 형성됩니다.

따라서 일반인들이 검색할 때는 “비박커버” 또는 “비박텐트”로 찾는 것이 더 자연스럽습니다.

"OR"이라는 브랜드는 Outdoor Research라는 브랜드로 산악인들에게는 익숙한 브랜드입니다.

극한상황에서 등반을 하는 산악인들에게 첨단의 등산장비는 매우 중요하기 때문에 OR의 장비들은 비싸도 산악인들이 선호합니다.

OR비박텐트 비박커버 침낭커버 사용후기

직접 써본 후기: 이렇게 가볍고 실용적인 야영 장비는 처음이야

비박의 매력은 뭐니 뭐니 해도 가볍고 빠르게 설치할 수 있다는 점입니다.

OR 헬리움 비비는 말 그대로 10초면 설치 끝!
접은 상태에서는 일반 침낭보다 조금 큰 정도로, 배낭 안에 쏙 들어갑니다.

실제 무게는 약 480g 내외로, 백패킹에 최적화된 초경량 비박 장비입니다.

전 봄철 야산에서 하룻밤을 보냈고, 날씨는 맑았지만 이슬이 내리는 시기였습니다.

하지만 비박커버 속 침낭은 전혀 젖지 않았습니다.

이유는 바로 이 제품의 몸통 부분에 적용된 고어텍스 소재 덕분입니다. 방수는 물론, 내부 습기도 잘 빠져나가 쾌적한 상태가 유지됐습니다.

OR비박텐트 비박커버 침낭커버 사용후기

답답함 없이, 자연과 연결된 느낌

이 제품의 가장 큰 장점은 머리 부분의 프레임 구조와 모기장입니다.

일반 비박커버의 단점 중 하나가 얼굴까지 천이 들이쳐서 답답하다는 건데, OR 헬리움 비비는 얼굴에 닿지 않도록 공간이 확보되어 있고, 더운 날에는 모기장만 닫아두면 시원하게 잘 수 있습니다.

덕분에 벌레 걱정 없이, 자연의 소리를 듣고 밤하늘의 별을 보며 아늑하게 잠들 수 있었지요.

사용 팁 & 유의사항

이슬이나 바람 걱정 없다: 고어텍스 원단이라 밤새 누워 있어도 침낭은 뽀송하게 유지됩니다.
봄~초가을까지 추천: 겨울철 혹한에는 단독 사용이 어렵고, 방한 대책이 필요합니다.
결로 주의: 장시간 사용할 경우 내부 결로가 생길 수 있어, 약간 열어두는 것이 좋습니다.
공간이 좁다: 내부 공간이 제한적이므로 배낭이나 장비는 바깥에 보관해야 합니다.

이런 분들께 추천드립니다

초경량 백패킹을 선호하는 분
자연 속 비박을 시도해보고 싶은 분
미니멀 캠핑을 추구하는 분
1인용 텐트 대안을 찾는 분

OR비박텐트 비박커버 침낭커버 사용후기

OR비박텐트 비박커버 침낭커버 비박쌕 사용후기

OR비박텐트 비박커버 침낭커버 사용후기

OR비박텐트 비박커버 침낭커버 안에서 찍은 사진

OR비박텐트 비박커버 침낭커버 안에서 바라본 하늘

OR 비박텐트, 침낭커버, 비박쌕, 비박커버

한국 사람 평균수명이 늘어난 이유 10가지

서쪽나라_ — Sat, 10 May 2025 01:45:32 +0900

최신 자료에 따르면 2025년 기준 한국인의 평균수명은 다음과 같습니다:

전체 평균수명: 약 84.5세
남성 평균수명: 약 81.4세
여성 평균수명: 약 87.4세

또한 2025년 기준 한국인의 기대수명은 다음과 같습니다:

남성 기대 수명: 약 86.3세
여성 기대 수명: 약 90.7세

한국인의 평균수명

— 우리는 왜 오래 살게 되었을까?

예전에는 '환갑잔치'가 인생의 큰 행사였지만, 이제는 팔순, 구순잔치가 더 흔해졌습니다. 한국인의 평균수명이 꾸준히 늘어나면서 100세 시대라는 말도 낯설지 않지요.
그렇다면 우리나라 사람들의 평균수명은 왜 이렇게 길어졌을까요? 오늘은 그 이유 10가지를 함께 살펴보겠습니다.

1. 의료 기술의 발전

암, 심혈관질환, 당뇨 같은 주요 질병도 조기에 발견하고 치료할 수 있는 시대입니다. CT, MRI 같은 정밀검사와 수술 기술, 항암치료가 눈부시게 발전하면서 많은 사람들이 건강을 지키고 있습니다.

2. 국민건강보험과 의료 접근성 향상

누구나 병원에 갈 수 있는 의료 시스템도 한몫하고 있습니다. 예방 중심의 건강검진도 보편화되어 아프기 전에 미리 점검하고 관리할 수 있게 되었지요.

3. 식생활 개선

우리 부모님 세대만 해도 영양실조가 흔했지만, 지금은 영양 과잉을 걱정할 정도입니다. 신선한 채소와 과일, 저염식, 저지방 식사가 일상화되면서 몸에 필요한 영양을 균형 있게 섭취하게 되었어요.

4. 위생 환경 개선

깨끗한 물을 마시고, 상하수도가 잘 갖춰진 덕분에 전염병이나 위생 문제로 인한 사망률이 크게 줄었습니다. 식중독, 수인성 전염병도 과거에 비해 훨씬 드물어졌지요.

5. 운동과 건강 관리 문화 확산

걷기, 등산, 헬스, 요가, 수영 등 운동을 즐기는 분들이 많아졌습니다. 스마트워치나 건강앱을 이용해 매일 걸음 수와 심박수를 체크하면서 자기 건강을 챙기는 분들도 많고요.

6. 금연·절주 캠페인과 정책

공공장소 금연, 담배 가격 인상, 절주 캠페인 등이 꾸준히 이어지면서 흡연율과 음주량이 감소했습니다. 이런 생활습관의 변화가 건강 수명을 늘리는 데 중요한 역할을 했습니다.

7. 만성질환 관리와 국가적 대응

고혈압, 당뇨, 고지혈증처럼 조용히 건강을 위협하는 만성질환에 대해 국가 차원에서 관리 프로그램을 운영하고 있습니다. 암 검진도 무료나 저렴하게 받을 수 있어요.

8. 노인 복지 향상

경로당, 복지관, 노인건강센터 등에서 다양한 프로그램과 활동이 제공되면서, 노인들의 삶의 질이 높아졌습니다. 사회적 고립을 예방하고, 활기찬 노년을 보내도록 돕는 정책도 많아졌습니다.

9. 정신건강 관리와 스트레스 해소법 확산

예전에는 정신과나 심리상담을 꺼려했지만, 요즘은 상담을 받는 것이 자연스러운 일이 되었습니다. 명상, 요가, 심리상담, 미술치료 등 다양한 스트레스 해소 방법이 보급된 것도 긍정적인 변화입니다.

10. 경제 성장과 생활 수준 향상

소득이 늘어나고, 교육 수준이 높아지면서 건강에 대한 관심과 실천도 높아졌습니다. 잘 먹고, 잘 자고, 운동하고, 스트레스를 관리하는 것이 중요한 시대가 된 것이죠.

마무리하며

이처럼 다양한 이유들이 함께 작용하면서 한국인의 평균수명이 점점 길어지고 있습니다.

하지만 오래 사는 것만큼 중요한 것은 건강하게 사는 것, 바로 '건강 수명'입니다.

여러분도 오늘부터 나를 위한 작은 건강 습관 하나, 시작해보면 어떨까요?

한국사람 평균수명이 늘어난 이유 10가지

외장 메모리 가능한 스마트폰? OruxMaps 저장 위치 꿀팁까지!

서쪽나라_ — Fri, 9 May 2025 01:24:41 +0900

외장 메모리 꼭 필요한가요?

요즘 스마트폰은 저장공간이 128GB, 256GB까지 기본이지만, 사진이나 영상을 많이 찍고, 오프라인 지도를 저장하는 분들에게는 **외장 메모리(microSD 카드)**가 여전히 유용합니다.
특히 등산, 자전거, 캠핑을 즐기는 분들이 많이 쓰는 OruxMaps 앱은 지도 용량이 크기 때문에 저장 공간이 여유로워야 합니다.

외장 메모리 가능한 스마트폰? OruxMaps 저장 위치 꿀팁까지!

Galaxy A 시리즈에 512GB 모델이 있을까?

아쉽게도 갤럭시 A 시리즈에서는 512GB 내장 저장용량을 지원하는 모델은 없습니다.

A 시리즈는 중저가 라인으로 보통 64~256GB까지 지원되며, 그 이상은 Galaxy S 시리즈나 Z 시리즈와 같은 고급 모델에서 가능합니다.

그러므로 대용량 저장이 필요하다면 microSD 외장 메모리 지원 여부를 꼭 확인해야 합니다.

2024~2025년 기준, 외장 메모리 가능한 스마트폰 목록

최근 출시된 스마트폰 중에서도 일부는 여전히 외장 메모리를 지원합니다. 아래는 대표적인 모델들입니다:
✔ 삼성 Galaxy 시리즈

Galaxy A55 / A35 / A33 5G
→ 최대 1TB microSD 카드 지원, 중급형 인기 모델
Galaxy M23 5G
→ '갤럭시 버디 2'라는 이름으로 출시됨
Galaxy XCover7 Pro (2025 출시)
→ 내구성 최고, 최대 2TB microSD 지원, 산업용·야외 활동용
Galaxy Note 20 Ultra (2020년형)
→ 중고로 구매 가능, microSD 지원하는 플래그십

✔ 기타 브랜드

Sony Xperia 1 V
Motorola G Stylus 5G
Unihertz Tank 3 Pro (초대용량 배터리폰)

외장 메모리 지원 스마트폰은 삼성 갤럭시 A/M 시리즈나 러기드폰에서 주로 찾아볼 수 있습니다.

OruxMaps 앱은 어디에 저장하는 게 좋을까?

질문: OruxMaps 앱을 Galaxy 스마트폰에서 사용할 때 외장 메모리에 저장하는 것이 더 좋은가요?
답변: 꼭 외장 메모리를 사용할 필요는 없지만, 아래와 같은 경우에는 외장 메모리가 더 좋습니다.
✅ 외장 메모리를 사용하는 것이 좋은 경우

오프라인 지도 용량이 클 때
다양한 지역의 지도를 보관할 때
스마트폰의 내부 저장공간이 부족할 때
오래된 기종이라 저장공간이 작을 때

✅ 내장 메모리를 사용하는 것이 좋은 경우

지도를 자주 바꾸지 않거나 크기가 작을 때
속도 빠른 최신 스마트폰 사용자일 때

추천 설정 방법

앱은 내부 저장소에 설치
지도 파일은 외장 메모리(microSD)에 저장 경로 설정
→ OruxMaps > 설정 > 지도 경로에서 microSD 선택

microSD 카드는 반드시 'U3 속도 등급' 이상을 사용하는 것이 좋습니다.

마무리

스마트폰을 사용할 때 저장 공간은 생각보다 중요합니다.
특히 여행, 등산, 라이딩, 캠핑을 즐기시는 분이라면 외장 메모리를 지원하는 스마트폰을 선택하고, OruxMaps 같은 앱의 설정도 적절히 활용하면 훨씬 더 효율적인 사용이 가능합니다.
내게 맞는 저장 방식과 기기를 선택해, 여러분의 스마트폰 생활이 더 편리하고 똑똑해지길 바랍니다!

발목 부상, 관절에 부담 없는 유산소 운동 추천 – 무릎과 발목이 걱정될 때 이렇게 운동하세요

서쪽나라_ — Thu, 8 May 2025 01:46:47 +0900

나이가 들수록 건강을 위해 운동은 꼭 필요하지만, 관절이 좋지 않거나 무릎·발목에 통증이 있는 분들에게는 운동이 오히려 걱정이 될 수 있습니다.

"운동은 하고 싶지만 무릎이 아파서 못 하겠어요", "조금만 걸어도 발목이 붓고 불편해요" 이런 고민을 하시는 분들 많으시죠?

저도 50대가 되고 나니, 무리한 운동보다는 몸에 부담이 덜한 방식으로 체력을 유지하는 게 중요하다는 걸 깨달았습니다.

그래서 오늘은 무릎과 발목에 무리가 적은 유산소 운동 5가지를 소개해드리려 합니다.

무릎, 발목이 안 좋은 사람들을 위한 유산소 운동 추천

1. 실내 사이클 (자전거 타기)

실내 사이클은 관절에 가해지는 충격이 거의 없고, 의자에 앉아 하기 때문에 체중 부담도 줄일 수 있는 운동입니다.
무릎이 아프다고 해도, 무리가 가지 않는 선에서 속도와 저항을 조절할 수 있어 누구나 쉽게 시작할 수 있어요.
특히, 운동 후 땀이 잘 나고 다리 근력 강화에도 좋기 때문에 추천드립니다.

실내 사이클 (자전거 타기)

2. 일립티컬 머신 (엘립티컬)

헬스장에 가면 흔히 볼 수 있는 일립티컬은 발이 바닥에서 떨어지지 않고 움직이는 방식이기 때문에 관절 충격이 거의 없습니다.
걷기와 자전거의 장점을 결합한 기구라고 보시면 되는데요, 팔과 다리를 동시에 움직이기 때문에 전신 유산소 운동으로도 효과적입니다.

일립티컬 머신 (엘립티컬)

3. 평지 걷기

언뜻 보기엔 단순한 걷기지만, 제대로 된 걷기는 건강을 지키는 최고의 운동 중 하나입니다.
단, 오르막이나 내리막보다는 평지에서 걷는 것이 무릎과 발목에 부담이 적어요.
걷는 동안 엉덩이 근육을 의식해서 사용하면 하체 라인도 예쁘게 다듬어집니다.

걷기 전후에는 반드시 스트레칭을 해주시고, 좋은 쿠션감이 있는 운동화를 착용하세요.
시작은 10~20분 정도로 천천히, 점차 시간을 늘려가는 것이 포인트입니다.

4. 요가 & 필라테스 (저강도 운동 포함)

엄밀히 말하면 유산소 운동은 아니지만, 요가나 필라테스는 관절에 부담을 주지 않으면서도 몸 전체의 균형과 유연성, 근력을 키워주는 운동입니다.
호흡과 함께 천천히 움직이는 동작이 많아 관절 건강에 도움이 되고, 부상 위험도 낮습니다.

특히 중년 이후 요가를 시작한 분들 중에는 허리와 무릎 통증이 줄어들었다는 분들도 많습니다.

5. 저강도 에어로빅

요즘은 어르신들을 위한 저강도 에어로빅도 많이 보급되어 있습니다.
화려한 점프 동작 없이 부드러운 움직임 위주로 구성되어 있어, 관절에 무리 없이 심박수를 올리고 땀을 낼 수 있는 운동입니다.

유튜브에 ‘시니어 에어로빅’ 또는 ‘실버 운동’ 등의 키워드로 검색하시면, 집에서도 따라 하기 좋은 영상들이 많습니다.

마무리하며 – “통증이 있다면 꼭 전문가와 상담하세요”

무릎과 발목은 우리 몸을 지탱하는 중요한 관절이기 때문에, 통증을 무시하거나 무리해서 운동하는 것은 절대 금물입니다.

오늘 소개해드린 운동들은 모두 **저충격 운동(low impact)**으로, 중장년층에게도 안전한 방식이지만, 개인의 상태에 따라 알맞은 강도와 방법으로 접근하는 것이 무엇보다 중요합니다.

운동은 꾸준함이 생명입니다.

내 몸의 소리에 귀 기울이며, 천천히, 그러나 끊임없이 움직이는 습관, 그것이 곧 건강한 노후의 시작입니다.

여러분도 오늘부터 무릎과 발목에 무리가 가지 않는 방식으로 가볍게 몸을 움직여보세요.

건강은 하루아침에 만들어지지 않지만, 하루하루의 선택이 우리의 몸을 바꿉니다.

무릎과 발목에 무리 없는 유산소운동 5가

달리기만 해도 복근이 생길까? 아침 달리기와 복근 강화 이야기

서쪽나라_ — Wed, 7 May 2025 01:10:44 +0900

안녕하세요. 저는 50대 중후반 여자입니다.
요즘 저는 아침마다 5km 달리기를 한지 3주가 되어 갑니다.

워낙 운동을 안 좋아하는데 요즘 작정하고 열심히 하고 있어요.

그런데 열심히 해도 체중이 줄지 않더라고요.

그래서 인바디 검사를 해보니 근육량이 늘고 체지방이 줄어 있었어요.

처음에는 '어? 왜 살이 안 빠지지?' 했는데, 알고 보니 지방이 빠지고 근육이 늘어서 체중은 그대로였던 거죠.

이걸 알게 된 후로는 숫자에만 집착하지 않고, 내 몸의 변화와 느낌에 더 귀 기울이게 되었어요.

그런데 달리기를 하면서 한 가지 궁금증이 생겼어요.

“달리기를 하면 정말 복근도 생길까?”

이 질문은 많은 분들이 궁금해하시는 부분이기도 하죠. 오늘은 그 이야기를 여러분과 나누고 싶습니다.

1. 달릴 때 정말 복근이 사용될까?

달리기는 단순히 다리 근육만 사용하는 운동이 아닙니다.

특히 몸의 중심을 잡아주는 '코어' 근육, 그중에서도 복근이 굉장히 중요한 역할을 합니다.
달릴 때 몸이 좌우로 심하게 흔들리거나 허리가 꺾이지 않으려면 복부에 힘이 들어가야 하거든요.

특히, 제가 상체를 꼿꼿하게 세우고 배에 힘을 주면서 달리는 것을 의식하기 시작했을 때, 복근이 더 단단해지는 느낌을 받았어요.
복근이 제대로 사용되지 않으면 자세가 무너지기 쉽고, 허리 통증도 생길 수 있습니다.

달리기만 해도 복근이 생길까? 아침 달리기와 복근 강화 이야기

사람들이 자주 묻는 질문:

Q. 그냥 달리기만 해도 복근운동이 될까요?

A. 가볍게 달리기만 해서는 복근이 선명하게 드러날 정도의 자극은 어렵지만,
올바른 자세, 복부에 힘을 주는 의식적인 움직임을 함께 한다면 복근 강화에 확실히 도움이 됩니다.

2. 어떤 달리기 방법이 복근 강화에 더 효과적일까?

저도 아침마다 달리기를 하면서 여러 방법을 시도해 보았어요.

단순히 한 가지 방식으로 뛰기보다는 인터벌 트레이닝과 업힐(오르막) 달리기를 섞어가며 하고 있는데요,
이렇게 하니까 복근을 포함한 전신 근육이 더 많이 쓰이는 느낌입니다.

(1) 인터벌 달리기 (빠르게-천천히 번갈아 달리기)
빠른 속도로 30초~~1분 정도 전력질주, 그 다음 1~~2분 천천히 걷거나 조깅을 반복합니다.

빠르게 달릴 때 몸을 더 강하게 지탱해야 하니 복근이 저절로 더 열심히 일을 하게 돼요.

(2) 오르막 달리기
평지보다 훨씬 더 코어 근육과 하체 근육을 적극적으로 사용하게 됩니다.
허리가 꺾이지 않게 중심을 잘 잡아야 하니 복근의 힘이 중요해요.
저도 아침에 가까운 언덕을 오르며 달리는데, 힘들지만 뛰고 나면 뿌듯하더라고요.

3. 복근 강화가 되었는지 확인하는 방법

저도 처음에는 '복근이 정말 강화되고 있나?' 궁금했어요.

그래서 다음과 같은 방법으로 확인해보았습니다.

플랭크 시간 측정:
예전에는 플랭크를 1분만 해도 덜덜 떨렸는데, 꾸준히 달리고 나서 1분 30초 이상 버틸 수 있게 되었어요. 복근 지구력이 늘어난 거죠.
복부 주변 근육 만져보기:
누워서 복부에 손을 대고 배에 힘을 주면 예전보다 단단해진 느낌이 들어요.
조금씩 변화하는 내 몸을 느끼는 것도 운동의 큰 즐거움이죠.
인바디 결과:
제 경우, 체중은 그대로인데 골격근량 증가 / 체지방 감소 결과가 나왔습니다. 숫자에만 연연하지 말고, 근육과 지방의 변화를 보는 것이 중요하다는 걸 다시 한번 느꼈습니다.

4. 복근을 더 확실하게 만들고 싶다면? 달리기 + 복근운동 병행하기

달리기만으로 어느 정도 복근을 사용할 수 있지만, 선명한 복근을 만들고 싶다면 복근운동을 병행하는 것이 좋아요.

제가 하는 간단한 복근 운동은 다음과 같습니다:

플랭크 30초~1분 × 3세트
크런치 20회 × 3세트
레그레이즈 15회 × 3세트

특히 달리기를 마치고 스트레칭과 함께 가볍게 복근운동을 해주면 부상 예방에도 도움이 됩니다.

5. 달리기와 복근, 그리고 나의 변화

달리기를 시작한 지 얼마 안 되었을 때는 그냥 숨차고 다리만 아픈 운동인 줄 알았어요.

하지만 자세를 바르게 하고 복근을 의식적으로 사용하면서 달리니, 어느새 몸의 중심이 안정되고, 인바디 결과도 좋아졌습니다.

체중은 변화가 없는데 체지방이 줄고 근육이 늘었다는 것, 이 사실이 저에게 큰 동기부여가 되었어요.

여러분도 체중계 숫자만 보지 마시고, 내 몸의 근육과 지방의 변화를 살펴보세요.

마무리하며

“달리기를 하면 복근이 생길까?”라는 질문의 답은
“네, 올바른 자세와 방식으로 하면 복근 강화에 충분히 도움이 됩니다!” 입니다.

물론, 복근운동을 병행하면 더 좋겠죠.
저처럼 아침 달리기를 시작해 보세요.
하루가 더 상쾌해지고, 복근도 조금씩 탄탄해질 거예요.

달리기 효과, 체중은 그대로인데 근육이 늘고 체지방이 줄었어요.

생명을 지키는 산악구조 매듭법 총정리

서쪽나라_ — Tue, 6 May 2025 01:50:04 +0900

‍♂️ "매듭은 생명을 잇는 기술이다."

산악구조 현장에서 매듭은 단순히 로프를 묶는 것이 아니라 구조자의 생명과 환자의 안전을 보장하는 핵심 기술입니다.

오늘은 산악구조대가 현장에서 자주 사용하는 다양한 매듭법과 그 쓰임새를 정리해 보았습니다.

1. 8자 매듭(Figure Eight Knots)

되감기 8자 매듭 (Figure Eight Follow Through)

특징: 가장 많이 사용되는 구조 매듭.
사용 예: 하네스에 로프를 직접 연결할 때, 확보기점 고정 시 사용.
장점: 견고하며 풀리지 않음. 시각적으로 점검하기 쉬움.

고리 8자 매듭 (Figure Eight on a Bight)

특징: 로프 중간에 고리를 만드는 매듭.
사용 예: 앵커에 카라비너로 연결할 때 사용.
장점: 빠르게 만들 수 있고 강한 하중을 버팀.

이중고리 8자 (Double Figure Eight)

특징: 두 개의 고리를 만들 수 있음.
사용 예: 두 개의 확보 지점을 동시에 연결할 때 유용.
장점: 안정적이며 분산 확보 가능.

인라인 8자 (Inline Figure Eight)

특징: 로프 중간에 하중 방향을 따라 고리를 만드는 매듭.
사용 예: 브리들 시스템 구성 시, 하중 분산 지점 생성.
장점: 수직 하중에 강함.

8자 매듭, 되감기 팔자매듭, 고리 팔자매듭, 이중고리 팔자매듭, 인라인고리팔자매듭

2. 보울라인 계열(Bowline Knots)

보울라인 (Standard Bowline)

특징: 고리가 생기면서도 쉽게 풀림.
사용 예: 고정 지점 연결, 임시 확보.
주의: 하중이 걸린 뒤 풀릴 수 있어 보조 매듭 필요.

스냅 보울라인 (Snap Bowline)

특징: 빠르게 묶을 수 있음.
사용 예: 응급 상황에서 임시 결속.
장점: 속도는 빠르지만 완전 확보 용도는 아님.

요세미티식 보울라인 (Yosemite Bowline)

특징: 보울라인의 변형. 끝 부분을 다시 고정해 안전성 강화.
사용 예: 하네스 연결 시.
장점: 풀림 방지 효과 뛰어남.

되감기 보울라인 (Bowline Follow Through)

특징: 로프 끝을 통과시켜 다시 묶는 방식.
사용 예: 구조대원 확보 시 고정.
장점: 일반 보울라인보다 안정적.

이중고리 보울라인 (Double Bowline)

특징: 고리를 두 개 만드는 방식.
사용 예: 확보기 다중 연결.
장점: 하중 분산 가능.

긴꼬리 보울라인 (Long Tail Bowline)

특징: 남은 꼬리를 길게 남겨 보조 매듭과 함께 사용.
사용 예: 고하중 걸리는 구조 매듭에 안전성 부여.

3. 개인 장비용 매듭

퍼셀 프루직 (Purcell Prusik)

특징: 조절 가능한 프루직 매듭.
사용 예: 개인 하강 확보, 자기 구조용, 이중 백업.
장점: 길이 조절 가능해 다양한 상황에 활용.

4. 기타 실전 매듭들

나비매듭 (Alpine Butterfly Knot)

특징: 로프 중간에 고리를 만들어 양쪽 하중 지탱.
사용 예: 브리들 구성, 중간 확보 지점 설정.
장점: 하중 분산에 뛰어나며, 한 손으로도 묶을 수 있음.

테이프 매듭 (Water Knot / Tape Knot)

특징: 슬링이나 넓은 테이프를 연결할 때 사용.
사용 예: 슬링 연결, 임시 하네스 제작.
주의: 자주 풀리는 성향이 있어 끝 처리가 중요.

오버핸드 매듭 (Overhand Knot)

특징: 단순하고 빠르게 묶을 수 있음.
사용 예: 로프 마감, 보조 고정.
주의: 하중이 걸리면 풀기 어려움.

시트밴드 매듭 (Sheet Bend)

특징: 서로 다른 굵기의 로프를 연결할 수 있음.
사용 예: 이종 로프 연결 시.
장점: 응급 상황에서 간단하게 활용 가능.

클로브 히치 (Clove Hitch)

특징: 고정과 조절이 쉬운 매듭.
사용 예: 들것 고정, 인양 시스템에서 흔히 사용.
주의: 하중이 반복되면 느슨해질 수 있음.

볼도테인 트라세 (Boule d’Etain Trace)

특징: 잘 알려지지는 않았지만 유럽 구조팀에서 사용되는 고급 매듭.
사용 예: 특정 구조 장비나 스태틱 로프 시스템에 사용.

맞매듭, 나비 매듭, 프로하스카, 링 밴드

✅ 마무리하며

매듭 하나하나는 단순한 기술을 넘어 구조자의 판단력과 현장 감각이 반영된 결과입니다.

구조 활동 중에는 빠르게 묶고, 쉽게 점검하며, 안전하게 풀 수 있는 매듭이 생명과 직결됩니다.

산악구조에 관심 있는 분이라면, 매듭 하나하나를 손으로 익혀두는 것이 가장 확실한 준비입니다.

산악구조 매듭법 종류

비타민D 부족한 어르신, 햇빛 대신 이렇게 챙기세요

서쪽나라_ — Tue, 6 May 2025 01:14:19 +0900

— 따뜻한 햇살보다 더 따뜻한 건강 이야기

요즘 어르신들을 만나 뵐 때면
"밖에 잘 안 나가서 그런지 자꾸 기운이 없어요."

"무릎이 시큰거리고, 밤에도 자꾸 쥐가 나요."

이런 말씀을 자주 듣습니다.

실제로 많은 어르신들이 비타민D 부족을 겪고 계십니다.

특히 요즘처럼 실내 활동이 많고 외출이 줄어든 시기에는
더더욱 비타민D 결핍이 쉽게 찾아오죠.

그렇다고 무턱대고 햇빛을 쬐거나 영양제를 먹기보다는,
내 몸에 맞는 방식으로 천천히, 꾸준히 챙겨주는 것이 무엇보다 중요합니다.

오늘은 햇빛을 대신해서 비타민D를 안전하게 보충하는 방법을
차근차근 함께 나눠보려 합니다.

☀️ 비타민D, 왜 어르신에게 더 중요할까요?

비타민D는 뼈 건강에 꼭 필요한 영양소입니다.

하지만 나이가 들수록 피부에서 비타민D를 합성하는 능력이 점점 줄어듭니다.

비타민 D가 부족할 경우:

골다공증
잦은 낙상
근육 약화
면역력 저하
등이 생길 수 있어요.

무엇보다 골절 위험이 커진다는 점이 무섭습니다.

넘어지기만 해도 큰 병원에 가게 되는 나이, 그래서 더 조심해야 합니다.

햇빛이 부족한 삶, 어쩌면 자연스러운 변화

“예전에는 밭일 하면서 매일 햇빛을 쐬었는데…”
“이제는 무릎도 아프고, 햇빛도 따갑게만 느껴져요.”

그렇습니다. 나이가 들면 외출 자체가 줄어듭니다.

또한 자외선 차단제 사용, 모자·긴팔 옷 착용 등으로 햇빛에 닿는 시간이 더욱 줄어들지요.

그래서 음식이나 건강기능식품을 통한 비타민D 보충이 더 중요해진 것입니다.

️ 식탁 위에서 챙기는 비타민D

햇빛을 대신해서, 음식으로도 충분히 비타민D를 챙길 수 있습니다.

특히 아래와 같은 식품을 꾸준히 드셔보세요.

✅ 비타민D가 풍부한 음식들

고등어, 연어, 참치 등 등푸른 생선
달걀 노른자
간유(대구 간 기름)
표고버섯, 송이버섯
비타민D 강화 우유/두유

특히 버섯은 햇빛에 잠시 말려 먹으면 비타민D 함량이 증가합니다.

말린 표고버섯을 나물로 무쳐 드시거나, 찌개에 넣어도 아주 좋지요.

영양제는 어떻게 선택할까요?

의사나 약사와 상담 후 복용하는 것이 가장 안전합니다.

특히 골다공증약을 복용 중인 분은 비타민D가 함께 들어 있는 약을 드시고 있을 수도 있어
중복 섭취에 주의해야 해요.

✅ 어르신을 위한 비타민D 영양제 선택 팁

1일 권장량은 800~1,000IU
칼슘과 함께 들어 있는 제품도 좋음
캡슐 형태가 부담스럽다면 젤리, 액상형도 OK

물보다는 식사와 함께 드시는 것이 흡수에 좋습니다.

햇빛이 없어도 따뜻하게 건강을 챙기는 방법

하루 10분이라도 창가에서 햇빛 받기
아침에 창문 열고 깊게 호흡하기
버섯, 생선, 우유 등 식단에 조금씩 추가하기
건강검진 때 비타민D 수치도 확인하기

건강을 지키는 일은 거창하지 않아도 됩니다.

작은 습관 하나가 10년 후 내 삶을 바꿔놓습니다.

마무리하며

"어르신은 왜 이렇게 기력이 넘치세요?"
"글쎄, 비타민D 때문인가 봐~"

이런 말을 들을 수 있도록,
우리 함께 조용히 건강을 채워가면 좋겠습니다.

햇살처럼 따뜻한 마음과, 음식처럼 든든한 지혜로
더욱 건강한 일상을 살아가시길 응원합니다.

중장년층에게 추천하는 유튜브 채널 5개

서쪽나라_ — Mon, 5 May 2025 01:03:02 +0900

건강, 역사, 음악으로 채우는 따뜻한 하루

나이가 들수록 하루하루가 더 소중하게 느껴집니다.
복잡한 뉴스보다 마음이 편해지는 영상, 건강에 도움이 되는 정보, 그리고 어린 시절을 떠올리게 하는 음악 한 곡이 하루의 기분을 바꿔주곤 하죠.

요즘 중장년층 사이에서도 유튜브를 즐기는 분들이 많아졌습니다.
하지만 “어떤 채널을 보면 좋을지 몰라서” 그냥 지나치시는 분들도 참 많으세요.
그래서 오늘은 중장년층에게 특히 도움이 되고, 마음까지 따뜻해지는 유튜브 채널을 소개해 드리려고 합니다.

스마트폰을 활용해 더 행복한 하루를 보내고 싶은 분들께 이 글이 도움이 되었으면 합니다.

중장년층을 위한 유튜브 채널 5선

건강 · 역사 · 음악 · 교양 · 취미까지!

✅ 1. 백세건강시대

: 고혈압, 당뇨, 뇌졸중 등 중장년 건강 정보 집중
→ https://www.youtube.com/@wit008007

백세건강TV

하루하루 소중한 시간을 건강한 활력으로 채우고 튼튼한 심신과 더불어 무병장수의 백세건강을 위하여 우리모두 파이팅해요~~^^*

www.youtube.com

✅ 2. 정라레TV

: 의학 박사 ‘정라레’가 직접 알려주는 갱년기, 심장병, 뼈 건강 이야기
→ https://www.youtube.com/@lifestyle_doctor

정세연의 라이프연구소

건강한 라이프를 위한 [ 정세연 한의사의 라이프 연구소 ] 입니다^^ 정세연 한의사는 경희대학교 한의과대학을 졸업하고 경희대학교 대학원에서 예방의학 박사 학위를 수료하였습니다. 현재

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✅ 3. 차이나는 클라스 (JTBC 교양)

: 역사, 사회, 철학 등 교양 주제를 깊이 있고 쉽게 다룸
→ https://www.youtube.com/@%EA%B5%90%EC%96%91%EB%B4%90%EC%95%BC%EC%A7%80

교양 Voyage

교양을 더하는 시간 JTBC 공식 교양 채널 '교양 Voyage' 입니다

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✅ 4. 사피엔스 스튜디오

: 《책 읽어 드립니다》, 《어쩌다 어른》 제작진이 만든 대한민국 대표 지식 큐레이팅 채널 『사피엔스 스튜디오』
→ https://www.youtube.com/@sapiens_studio

사피엔스 스튜디오

《책 읽어 드립니다》, 《어쩌다 어른》 제작진이 만든 대한민국 대표 지식 큐레이팅 채널 『사피엔스 스튜디오』 사피엔스 인스타 : https://www.instagram.com/sapi_sapiensstudio/ 비즈니스 문의 : cj

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✅ 5. 너와 나의 은퇴학교

: 대한민국 No.1 은퇴 전문 채널
→ https://www.youtube.com/@%EC%9D%80%ED%87%B4%ED%95%99%EA%B5%90

너와 나의 은퇴학교

■ 인터뷰 출연 문의 : retire_school@kakao.com

www.youtube.com

이 채널들은

건강한 삶을 위한 정보
인생의 지혜와 배움
마음을 울리는 음악
을 모두 담고 있어, 디지털 세상을 따뜻하게 여는 길잡이가 되어줍니다.

이런 분들께 추천드려요!

스마트폰을 더 유용하게 쓰고 싶은 50~70대 분들
혼자 있는 시간이 많아 외로운 어르신
눈과 귀로 배우고 싶은 디지털 초보자
가족들과 공유할 만한 영상 콘텐츠를 찾는 분들

마무리하며

유튜브는 단순한 영상 보는 앱이 아니라,
배우고, 웃고, 힐링하고, 추억을 떠올리게 해주는 작은 세상입니다.

처음엔 어렵게 느껴질 수 있지만, 한 번 즐기기 시작하면
스마트폰이 친구처럼 느껴질 거예요.

중장년층에게 추천하는 유튜브 채널 5개

보령시 스포츠클라이밍 무료 체험, 지역 여가문화에 활력을 불어넣다

서쪽나라_ — Sun, 4 May 2025 10:55:36 +0900

안녕하세요, 펀펀클라임입니다.
지난 5월, 저희가 운영한 보령시 농촌신활력플러스사업 스포츠클라이밍 무료 체험 프로그램이 성황리에 마무리되었습니다. 이 체험은 단순한 일회성 행사를 넘어, 지역민들에게 건강한 여가문화를 소개하고 농촌에서도 스포츠 문화를 체험할 수 있는 기회를 제공한 의미 있는 활동이었습니다.

농촌에서도 스포츠클라이밍을?

스포츠클라이밍은 최근 들어 전국체전 정식 종목으로 채택되며, 2032 올림픽 종목에서도 주목받고 있는 종목입니다. 그러나 이러한 신흥 스포츠는 대도시를 중심으로 빠르게 확산되었을 뿐, 농촌 지역이나 중소도시에서는 여전히 접하기 어렵다는 인식이 강합니다.
하지만 이번 보령시 농촌신활력플러스사업의 일환으로 마련된 무료 체험 프로그램은 그러한 장벽을 허무는 첫 걸음이었습니다. 보령에 거주하는 어린이들과 성인 참가자들이 처음으로 클라이밍 장비를 착용하고, 강사의 지도에 따라 벽을 오르며 새로운 도전의 즐거움을 만끽했습니다.

보령시 스포츠클라이밍 무료 체험

“아이보다 제가 더 즐거웠어요”

체험 프로그램은 보령시 클라이밍센터에서 실내 암장을 활용해 진행되었으며, 전문 강사진이 안전교육부터 등반기술까지 친절하게 교육해주셨습니다.
아이들은 놀이처럼 신나게, 어른들은 조금은 긴장했지만 금세 적응하며 웃음 가득한 현장이 되었습니다. 한 참가자는 “아이보다 제가 더 재미있었다”며 웃었고, 또 다른 참가자는 “보령에 이런 체험이 생긴 게 너무 반갑다”며 큰 만족을 표현했습니다.
프로그램은 현재까지 총 5차례 운영되었으며, 회차마다 참여자들의 높은 만족도를 얻고 있습니다. 이미 5월 프로그램은 마감되었고, 6월과 7월에도 추가 체험 프로그램이 예정되어 있습니다.

보령시 스포츠클라이밍 무료 체험

신체 건강과 정신 건강을 동시에

스포츠클라이밍은 전신 근육을 활용하는 고강도 운동이면서도, 벽을 오르는 전략을 세우는 두뇌 활동이 동시에 필요한 스포츠입니다.
근지구력, 유연성, 균형감각, 민첩성은 물론, 집중력과 문제 해결 능력까지 기를 수 있는 전인적 스포츠로 최근 많은 도시 젊은 층 사이에서 인기를 끌고 있습니다.
특히 농촌 지역에서는 운동할 수 있는 공간이 제한적인 경우가 많아, 이런 프로그램을 통해 건강한 체력 증진과 스트레스 해소의 기회를 제공할 수 있다는 점에서 의미가 큽니다.

보령시 스포츠클라이밍 무료 체험

신활력플러스 사업 덕분에 가능한 기회

이번 프로그램은 보령시 농촌신활력플러스 사업의 지원으로 전액 무료로 운영되었습니다.
체험뿐 아니라 전문 강사, 장비, 장소 사용 등 모든 부분이 지원되었기에, 참가자들은 부담 없이 고품질의 클라이밍 경험을 할 수 있었습니다.
펀펀클라임 관계자는 “이처럼 농촌 지역에서도 신활력플러스 사업을 통해 고급 스포츠 문화를 접할 수 있어 보람을 느낀다”며 “앞으로도 더 많은 시민이 참여할 수 있도록 프로그램을 확대하겠다”고 전했습니다.

보령시 스포츠클라이밍 무료 체험

앞으로의 계획

펀펀클라임은 향후 클라이밍 심화 교육 프로그램, 초보자 맞춤 교육, 어린이 대상 체험 클래스 등 다양한 활동을 기획 중입니다. 또한 농어촌 지역 아동과 청소년이 자연스럽게 스포츠 문화를 접하고, 신체 활동을 통해 더 건강한 성장 환경을 가질 수 있도록 돕고자 합니다.
앞으로도 펀펀클라임은 클라이밍을 중심으로 한 건강한 지역 공동체 문화 형성을 위해 노력하겠습니다.
보령 시민 여러분의 많은 관심과 참여 부탁드립니다!

보령시 스포츠클라이밍 무료 체험

시니어모델과 장애인이 함께한 따뜻한 무대-런웨이 위, 세대를 넘어 손을 잡다

서쪽나라_ — Sun, 4 May 2025 10:35:28 +0900

지난 4월 25일, 보령 대천체육관에서는 제45회 장애인의 날을 기념하는 뜻깊은 행사가 열렸습니다.
‘행복을 바라봄, 일상을 담아봄, 희망을 이어봄’이라는 슬로건 아래,
장애인과 비장애인이 함께 어울리는 다채로운 프로그램들이 펼쳐졌습니다.

그중에서도 관객의 눈과 마음을 단숨에 사로잡은 무대는
바로 시니어모델 단체 '터닝포인트'와 장애인 참가자들이 함께한 패션쇼였습니다.
이 특별한 무대는 보령시 신활력플러스사업의 일환으로 진행된 터닝포인트 활동의 일부분으로,
지역 어르신과 사회적 약자가 함께 만드는 새로운 문화의 가능성을 보여주었습니다.

특별한 런웨이, 특별한 주인공들

패션쇼는 식전공연으로 진행되었으며,
터닝포인트 소속의 시니어모델들과 휠체어를 탄 장애인 모델들이
나란히 런웨이에 올랐습니다.
모두가 흰 셔츠와 청바지라는 단정하고 밝은 차림으로
무대를 함께 걸었습니다.

장애인 모델들에게는 이번 무대가 그야말로 “처음 걷는 길”이었습니다.
“항상 관객석에서만 무대를 봤는데, 내가 직접 걷게 될 줄은 몰랐다”는
한 참가자의 말처럼, 그들은 진심으로 기쁘고 떨리는 표정이었습니다.
그리고 그 옆에는 당당하게 걷는 시니어모델들이 손을 잡아주고,
시선을 나누며 따뜻하게 함께 했습니다.

'터닝포인트'가 만들어가는 변화

‘터닝포인트’는 보령시 신활력플러스사업의 지원을 받아
활동하고 있는 시니어모델 전문단체입니다.
중장년층 여성들의 자존감 회복과 사회적 참여를 목표로,
모델 교육뿐 아니라 디지털 활용, 지역 연계 행사, 문화공연 등
다양한 활동을 펼치고 있습니다.

이번 무대는 단순한 공연이 아니었습니다.
장애인과 비장애인이, 청년과 시니어가
함께 어우러져 무대를 만들었다는 데
그 의미가 더욱 깊습니다.

시니어모델과 장애인이 함께한 따뜻한 무대-런웨이 위, 세대를 넘어 손을 잡다

현장 반응도 뜨거웠어요!

관객석에서는
“눈물이 핑 돌았다”, “이렇게 아름다운 무대는 처음”
“정말 용기 있고 멋진 분들이다”
라는 감탄과 응원이 이어졌습니다.

특히 시니어모델 분들의 자신감 있는 걸음과 밝은 표정은
“나도 해보고 싶다”는 마음을 자극했고,
장애인 참가자들의 당당한 눈빛은
모든 이들에게 용기와 희망을 전해주었습니다.

앞으로가 더 기대되는 이유

‘터닝포인트’는 앞으로도 다양한 연령대, 다양한 조건을 가진 사람들이
서로 손잡고 무대를 만들 수 있도록
포용적인 프로젝트를 이어갈 예정입니다.

장애인을 위한 단순한 배려가 아닌,
함께 무대를 만들고 함께 빛나는 '공존'의 문화가
보령에서부터 꽃피우고 있습니다.

마무리하며

무대는 누구나 설 수 있는 곳이 되어야 한다는 것을
이번 ‘터닝포인트’의 런웨이가 보여주었습니다.

“함께 걷는 아름다움”
그 무엇보다 감동적인 순간이었습니다.
그리고, 이 아름다운 첫걸음이 앞으로도
더 많은 이들의 가슴을 두드릴 수 있기를 바랍니다.

쿠팡 와우회원 탈퇴 방법 (솔직후기 포함) – 가입은 쉬운데 해지는 왜 이렇게 어렵지?

서쪽나라_ — Sun, 4 May 2025 00:21:34 +0900

요즘 대부분의 쇼핑은 쿠팡으로 해결하는데, 무료배송과 빠른 배송, 쿠팡플레이까지 제공하는 쿠팡 와우 멤버십은 한 번쯤 가입해보셨을 거예요.

그런데…!
가입할 땐 클릭 한두 번이면 끝나더니, 막상 탈퇴하려니 복잡하고 번거로운 절차가 기다리고 있더라고요.

오늘은 제가 직접 탈퇴하면서 느꼈던 솔직한 경험담과 함께 쿠팡 와우회원 해지 방법을 자세히 알려드릴게요.

쿠팡 와우 멤버십, 왜 탈퇴하게 되었을까?

처음에는 월 4,990원이 아깝지 않을 정도로 잘 사용했어요.
하지만 어느 순간 쿠팡을 자주 쓰지 않게 되었고,
쿠팡플레이도 거의 보지 않게 되니 굳이 계속 유지할 필요가 없겠다는 생각이 들었죠.

그런데 문제는… 해지 버튼이 눈에 잘 안 보인다는 점!
심지어 해지 도중 계속 ‘혜택 안내’나 ‘취소 유도 메시지’가 나와서 한참을 헤맸습니다.

쿠팡 와우회원 탈퇴 방법

모바일에서 쿠팡 와우회원 탈퇴하는 방법

쿠팡 앱 실행 후 로그인
하단의 ‘마이쿠팡’ 클릭
아래로 스크롤해서 ‘와우 멤버십’ 메뉴 진입
멤버십 정보 페이지 아래쪽에 있는 ‘해지하기’ 버튼 선택
‘혜택 포기하기’ → 해지 사유 선택 → ‘해지 완료’

✔ 팁
‘해지하기’ 버튼이 잘 안 보일 수 있으니 천천히 스크롤해 보세요.
마치 일부러 숨겨놓은 느낌… 저만 그렇게 느낀 건 아니겠죠?

PC에서 쿠팡 와우 멤버십 탈퇴하는 방법

쿠팡 홈페이지 접속 후 로그인
우측 상단 ‘마이쿠팡’ 클릭
왼쪽 메뉴에서 ‘와우 멤버십’ 선택
하단의 ‘해지하기’ 클릭
해지 사유 입력 후, ‘로켓와우 멤버십 해지하기’ 선택
환불 내용 확인 후 ‘즉시 해지’ 클릭

환불 받을 수 있을까?

한 번도 혜택을 이용하지 않았다면? → 전액 환불
로켓배송, 쿠팡플레이 등 한 번이라도 이용했다면? → 환불 불가, 다음 결제일까지만 이용 가능

즉시 해지해도 해당 기간까지는 멤버십 혜택이 유지됩니다.

왜 이렇게 해지 절차가 복잡할까?

쿠팡 와우 멤버십은 한 달 단위 자동결제 서비스라
고객이 무심코 지나치며 결제를 연장하게 하려는 전략이 느껴졌어요.
솔직히, 가입은 3초인데 해지는 3분이 넘게 걸리는 느낌이랄까요?

저처럼 의도치 않게 계속 결제되고 계신 분들은
한 번 꼭 확인해보시는 걸 추천드립니다.

마무리하며 – 깔끔하게 정리해요!

와우 멤버십 해지는 앱 또는 PC에서 가능
해지 버튼은 꽁꽁 숨겨져 있어 주의 필요
해지 전 환불 조건 꼭 확인
사용 안 한다면 잊지 말고 해지하세요!

쿠팡 와우회원 탈퇴 방법

클라이밍 안전벨트 연결매듭, 되감기 8자 매듭과 EBSB(End Bound Single Bowline)매듭 비교

서쪽나라_ — Sat, 3 May 2025 01:28:43 +0900

들어가는 말

등반에서 로프 매듭은 단순한 연결이 아닙니다.

생명을 지키는 안전 장치이며, 그만큼 정확성과 신뢰성이 중요한 요소입니다.

매듭을 어떻게 묶느냐에 따라 클라이머의 안정감과 자신감이 달라지죠.

처음 클라이밍을 접했을 때 대부분은 되감기 8자 매듭부터 배우게 됩니다.

가장 기본적이고 널리 쓰이는 매듭이기 때문입니다.

등반을 시작할 때 거의 모든 클라이머가 배우는 필수 매듭이며, 리드클라이밍이나 암벽등반 시 로프 끝을 안전벨트에 직접 연결하는 매듭입니다.

그런데 요즘은 End Bound Single Bowline (EBSB) 매듭도 점차 알려지며 많은 클라이머들이 이 매듭을 익히고 선택하고 있습니다.

이번 글에서는 두 매듭의 특징을 비교해보며, 어떤 상황에서 어떤 매듭이 더 적합한지 함께 알아보겠습니다.

1. 되감기 8자 매듭

특징: 가장 기본적이고 신뢰도가 높은 매듭입니다.
장점:
- 매우 안정적이고 쉽게 검수할 수 있습니다.
- 교육용, 그룹 등반, 스포츠 클라이밍 등 대부분의 상황에 적합합니다.
단점:
- 매듭이 크고 풀기 어려울 수 있으며, 하중이 많이 걸린 후에는 다시 푸는 데 시간이 걸립니다.
- 익숙해지기 전에는 되감기 과정이 복잡하게 느껴질 수 있습니다.

2. End Bound Single Bowline (EBSB) 매듭

특징: 기존 보우라인의 단점을 보완한 변형 매듭으로, 보다 간결하고 깔끔한 구조를 제공합니다. 기존 보우라인 매듭 → 요세미티 보우라인 매듭 → EBSB매듭 등의 변화를 거치며 보우라인 매듭이 더 튼튼하게 변형되고 있습니다. 요세미티 보우라인 매듭은 이중으로 보우라인 매듭을 감는거고, EBSB매듭은 보우라인 매듭을 삼중으로 감는거라고 보면 됩니다.
장점:
- 매듭이 작고 풀기가 쉽습니다. 위험하다는 뜻이 아닙니다.
- 하중이 걸려도 안정적으로 유지되며 되감기 8자매듭보다 잘 풀 수 있습니다.
- 노련한 클라이머에게 적합하며, 멀티피치나 알파인 클라이밍에서 유용합니다.
단점:
- 최근 새로 나온 매듭 기술이기 때문에 되감기 8자보다 인지도가 낮고, 잘못 묶으면 위험할 수 있으므로 충분한 연습이 필요합니다.
- 최근 새로 나온 매듭 기술이기 때문에 일부 체육관이나 단체에서는 허용하지 않을 수 있습니다.
- 등반시 등반자와 확보자가 마주보며 서로 크로스체크를 해주는데 EBSB매듭을 모르는 파트너는 체크를 해 줄 수 없습니다.

3. 어떤 매듭을 선택할까?

초보자이거나 그룹 교육을 받는 상황이라면 되감기 8자 매듭이 안전합니다.
실전 경험이 있고 매듭에 자신이 있다면, EBSB 매듭을 익혀 활용해보는 것도 좋습니다.
중요한 것은 정확하게 묶고, 스스로 검수할 수 있는 능력입니다.

마무리하며

등반은 기술과 체력도 중요하지만, 기본을 얼마나 정확하게 익혔는가가 생명을 좌우하기도 합니다.
매듭 하나에도 클라이머의 철학과 습관이 담겨 있다고 하죠.

처음엔 되감기 8자 매듭으로 시작하더라도, 시간이 지나며 다양한 매듭을 익히고 자신의 스타일에 맞는 방법을 선택하는 것이 중요합니다.

EBSB(End Bound Single Bowline) 매듭도 그런 선택지 중 하나일 뿐입니다.

매듭을 익히는 과정도 하나의 훈련입니다. 충분히 연습하고, 늘 점검하는 습관을 들이세요.
안전은 항상 작은 습관에서부터 시작됩니다.

클라이밍 안전벨트 연결매듭, 되감기 8자 매듭과 EBSB(End Bound Single Bowline)매듭

갤럭시 워치 쓰다가 갤럭시 핏으로 바꾼 이유

서쪽나라_ — Sat, 3 May 2025 00:09:38 +0900

안녕하세요, 오늘은 제가 갤럭시 스마트 워치에서 갤럭시 핏으로 기기를 변경한 경험을 공유하고, 왜 피트니스 트래커를 추천하는지 이야기해보려고 합니다.

스마트 워치는 피트니스 및 건강 모니터링 기능 외에도 다양한 스마트 기능을 제공합니다. 예를 들어, 전화나 문자 알림, 앱 알림, 음악 재생, 음성 명령, GPS 등 다양한 기능을 수행할 수 있어서 스마트폰의 연장선으로 활용할 수 있습니다.

디자인도 일반 시계와 비슷해서 패션 아이템으로도 많이 사용됩니다.

피트니스 트래커는 주로 운동 및 건강 관리에 집중된 기기입니다.

걸음 수, 심박수, 수면 패턴, 칼로리 소모량 등을 측정하는 데 특화되어 있으며, 스마트 워치보다는 보통 더 가볍고 단순한 디자인을 가진 경우가 많습니다. 배터리 수명도 더 길어서 충전 빈도가 적습니다.

즉, 스마트 워치는 다양한 스마트 기능과 건강 기능을 모두 원하는 분들께 적합하고, 피트니스 트래커는 가볍게 운동 및 건강 상태를 관리하고 싶은 분들께 적합합니다.

저는 처음에는 갤럭시 스마트 워치를 사용하면서 전화, 문자, 카카오톡 알림 등 다양한 스마트 기능들을 편리하게 이용했어요.

하지만 시간이 지나면서 제가 진짜 필요로 하는 건 건강 관리와 운동 추적이라는 걸 깨달았죠.

갤럭시 핏으로 바꾸면서 느낀 가장 큰 장점은 바로 가격 대비 성능이에요. 가성비 좋아요.

갤럭시 핏은 스마트 워치보다 훨씬 저렴한 가격대로 기본적인 피트니스 트래킹과 건강 모니터링 기능을 충분히 제공합니다.
걸음 수, 심박수, 수면 패턴 측정 등 건강 관리에 필요한 핵심 기능들은 모두 갖추고 있죠.

물론 스마트 워치의 다양한 기능이 편리할 수 있지만, 모든 기능이 꼭 필요한 것은 아니었습니다.
그래서 피트니스 트래커를 선택하면서 더 단순하고 가벼운 기기를 사용할 수 있게 되었고, 배터리 수명도 훨씬 길어서 충전 스트레스도 줄었어요.

결론적으로, 갤럭시 핏 같은 피트니스 트래커(주로 운동 및 건강 관리에 집중된 기기)는 건강 관리에 집중하면서도 합리적인 가격으로 필요한 기능을 충분히 활용할 수 있는 훌륭한 선택지라고 생각합니다.

특히 저처럼 스마트 워치의 모든 기능을 사용하지 않는 분들이라면, 피트니스 트래커가 더 실용적이고 만족스러운 선택이 될 수 있습니다.

산악구조 장비 기술 종류, 들것 브리들 설치법

서쪽나라_ — Fri, 2 May 2025 08:06:21 +0900

산악사고는 예기치 않게 발생하며, 그 순간 구조 장비와 기술의 중요성이 절실히 느껴집니다.
오늘은 구조 현장에서 필수적으로 사용되는 장비들과 들것 운용 기술에 대해 알아보겠습니다.

구조 장비 소개

1. 마에스트로(Maestro) – Petzl

용도: 하강기 및 진입기, 로프 구조 시스템의 핵심 장비
특징: 프릭션 조절이 가능하여 들것 하강에 유리하며, 자동잠금 기능이 탑재되어 있습니다. 최대 250kg의 고하중 작업이 가능합니다.
사용법: 로프를 삽입한 후 손잡이를 돌려 하강을 조절하며, 구조용 풀리 시스템과 함께 사용하면 효율적입니다.
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마에스트로(Maestro) – Petzl

2. MPD (Multi-Purpose Device) – CMC Rescue

용도: 하강기, 확보기, 풀리 기능을 통합한 장비
특징: NFPA 인증을 받은 장비로, 하강에서 상승 전환이 용이하며 자체 풀리를 포함하여 고효율 시스템 구성이 가능합니다.
사용법: 로프를 고정한 후 레버를 조작하여 제어하며, 브레이크 해제 시 천천히 하강할 수 있습니다.

MPD (Multi-Purpose Device) – CMC Rescue

3. 레스큐센더(Rescucender) – Petzl

용도: 로프 상승 시 백업 확보기용
특징: 슬라이딩 클램프 구조로 빠른 설치 및 제거가 가능하며, 줄 마모 없이 사용할 수 있습니다.
사용법: 상승 로프에 부착하여 백업 확보로 사용하며, 벨레이 앵커 지점에서 부하 분산에 활용됩니다.

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레스큐센더(Rescucender) – Petzl

4. 아이디(ID) – Petzl

용도: 하강기 겸 확보기
특징: 자동 잠금 기능과 항하강 잠금장치가 있으며, 마찰 제어 손잡이로 안전성이 강화되었습니다.
사용법: 마찰 조절 손잡이를 조작하여 하강하며, 장비 내부 구조에 따라 오른손용과 왼손용이 구분됩니다.

아이디(ID) – Petzl

️ 산악구조 기술: 들것 설치와 운용법

1. 들것 브리들 설치(Bridle Rigging)

개념: 들것을 수평 또는 경사로 유지하면서 여러 지점에서 하중을 분산하는 로프 연결 시스템
방법: 2점 또는 4점 연결로 구성되며, 일반적으로 메인과 백업 확보로 이루어집니다. 하네스나 들것 위에 카라비너를 연결하여 브리들을 구성합니다.

2. 들것 매듭

자주 쓰이는 매듭:
- 나비매듭(Alpine Butterfly Knot): 중앙 고정용
- 이중피셔맨매듭: 로프 이음
- 피겨8 매듭: 고정 확보 및 줄 길이 조절
- 클로브 히치: 조절 가능한 고정점 설정
팁: 구조자는 상황에 따라 한 손으로도 매듭을 만들 수 있어야 합니다.

3. 들것 운용 방식

수직 인양(Vertical Raise): 절벽이나 빙벽 등에서 주로 사용되며, 브리들과 리거(역할 분담된 인원)가 필요합니다.
수평 운반(Horizontal Carry): 협소 지형에서의 이동 시 효과적이며, 종종 로프 슬링을 사용해 어깨에 분산합니다.
경사면 인양(Skid/Low-angle Rescue): 완만한 산사면 구조 시 사용되며, 하강기, 확보기, 보조 로프 등 전체 시스템이 필요합니다.

산악구조 장비와 기술

"이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다."

쿠팡 비밀번호 잊어버렸을 때 해결 방법

서쪽나라_ — Fri, 2 May 2025 01:54:23 +0900

며칠 전, 쿠팡에서 장을 보려고 로그인하려다가 당황스러운 상황을 겪었습니다.
“비밀번호가 틀렸습니다.”
아무리 입력해도 로그인이 되지 않더라고요.

휴대폰도 바꾸고, 최근에 비밀번호도 한 번 바꾼 기억이 있었는데...

아무리 생각해도 기억이 나지 않았습니다.

저처럼 쿠팡 비밀번호를 잊어버리신 분들께, 제가 직접 겪은 쿠팡 비밀번호 찾기 및 변경 방법을 자세히 알려드릴게요.

1. 쿠팡 비밀번호를 잊어버렸을 때 – 이렇게 해결했어요!

먼저 쿠팡 로그인 화면으로 들어갑니다. 또는 쿠팡 비밀번호 찾기 페이지(https://login.coupang.com/login/findPassword.pang)에 접속합니다.
‘비밀번호를 잊으셨나요?’ 를 클릭합니다.
가입 시 입력했던 이름과 이메일 주소 또는 휴대폰 번호를 입력합니다.
인증 방식은 ‘이메일 인증’ 또는 ‘문자(SMS) 인증’ 중 선택할 수 있어요. 저는 문자 인증을 선택했어요.
휴대폰으로 받은 인증번호를 입력한 뒤, 새 비밀번호를 입력하면 끝! 그런데 이전에 사용했던 비밀번호로는 변경이 안 되기 때문에 새로운 비밀번호를 만들어야 해요.

이 과정이 약 3분이면 끝납니다. 생각보다 간단하죠?

이전에 사용했던 비밀번호로는 변경이 안 되기 때문에 비밀번호는 꼭 어디다 적어 놓는것이 좋을 것 같아요.

쿠팡 비밀번호 찾기

주의사항

비밀번호는 영어+숫자+특수문자 조합으로 8자 이상으로 설정해야 합니다.
너무 쉬운 비밀번호(예: 12345678, abc1234 생년월일, 전화번호 등)는 보안상 위험할 수 있어요.

2. 기존 비밀번호를 알고 있을 때 변경하는 방법

혹시 비밀번호를 알고는 있지만, 보안을 위해 바꾸고 싶으신 분들은 이렇게 하시면 돼요:

쿠팡에 로그인한 후, 우측 상단의 ‘마이쿠팡’ 클릭
‘내 정보 관리’ 또는 ‘회원정보 수정’ 메뉴 클릭
현재 비밀번호를 입력한 뒤, 새 비밀번호로 변경

이때도 마찬가지로 8~20자의 영문+숫자+특수문자 조합을 사용해야 합니다.

쿠팡 비밀번호 변경 시 유의할 점

쿠팡 비밀번호는 아이디(이메일 주소)와 동일하거나 포함되어 있으면 안 됩니다.
비밀번호를 변경하면 모든 기기에서 자동 로그아웃되며, 다시 로그인해야 해요.
공공장소에서는 자동 로그인 기능 사용을 피하는 것이 안전합니다.

✅ 마무리하며 – 소소한 팁

저처럼 깜빡 잘하는 분들은 비밀번호 관리 앱을 이용해보시는 것도 좋아요.
예를 들면 ‘LastPass’, ‘Bitwarden’ 같은 앱이 있는데, 다양한 사이트의 아이디와 비밀번호를 안전하게 저장할 수 있어요.

또한, 쿠팡 로그인 시 휴대폰 본인인증 로그인을 설정해두면 비밀번호 입력 없이 더 편리하게 이용할 수 있습니다.

비밀번호를 잊어버리면 당황스럽지만, 너무 걱정 마세요.
쿠팡은 인증 절차가 간편하고 빠르기 때문에 누구나 쉽게 비밀번호를 찾고 다시 설정할 수 있답니다.

쿠팡 비밀번호 찾는 방법

한국야쿠르트 값, 가격 변천사, 그 속에 담긴 우리의 이야기

서쪽나라_ — Fri, 2 May 2025 01:48:04 +0900

안녕하세요, 오늘은 많은 분들이 익숙하게 접해온 '야쿠르트'의 가격 변천사를 통해 시대의 흐름과 소비자 인식의 변화를 함께 살펴보는 시간을 가져보겠습니다.

2025년 5월 1월부터 기존 판매했던 야쿠르트 65ml 제품 가격이 220원에서 250원으로 인상되었습니다.

우리집에 오시는 아쿠르트 아주머니께서 야쿠르트 가격이 인상되었다는 안내문을 카톡으로 보내주셨습니다.

한국야쿠르트 값, 가격 변천사

— 50년을 함께한 건강 발효유, 야쿠르트의 가격은 어떻게 변해왔을까?

1. 어릴 적 손에 들려주던 작은 병, 야쿠르트의 시작

대한민국 국민이라면 누구나 한 번쯤은 **‘야쿠르트 아줌마’**에게 야쿠르트를 받아본 기억이 있을 것입니다.

작고 통통한 병에 담긴 시큼하면서도 달콤한 그 맛은, 우리 모두의 어린 시절을 채워준 추억의 음료입니다.

1971년, 한국야쿠르트(현 hy)는 우리나라 최초의 유산균 발효유인 **‘야쿠르트’**를 출시했습니다.

당시만 해도 유산균이라는 개념이 생소하던 시절이었지만, 회사는 꾸준히 건강과 장 기능 개선의 중요성을 알리며 시장을 개척했고, ‘야쿠르트 아줌마’의 방문 판매 시스템은 소비자와의 거리를 좁히는 데 큰 역할을 했습니다.

2. 야쿠르트 가격의 변화, 시대를 담다

‘야쿠르트’는 제품 그 자체로도 역사이지만, 가격의 변화 또한 우리 경제 흐름을 반영하는 지표입니다.

물가, 원자재, 유가, 인건비 등 다양한 요소들이 제품 가격에 반영되어 왔으며, 야쿠르트도 예외는 아니었습니다.

다음은 야쿠르트의 주요 가격 인상 시점입니다:

1971년	40원 (추정)	출시 초기, 건강 음료로 시작
2008년 3월	170원 → 180원	원유, 원당 가격 상승
2014년 4월	180원 → 200원	제조원가 및 인건비 상승
2018년 4월	200원 → 220원	포장재 및 물류비 인상
2022년 9월	220원 유지	일부 제품 가격 조정
2025년 5월 1일	220원 → 250원	인건비, 원자재, 유류비 급등 반영

이번 2025년 5월의 인상은 약 13.6% 상승으로, 최근 몇 년간 물가 전반이 오른 흐름을 반영한 조치입니다.

회사 측은 “수년간 가격을 동결해왔지만, 지속적인 원가 부담 상승으로 불가피한 인상”이라 설명했습니다.

3. 변화하는 소비 트렌드와 hy의 대응

소비자들이 건강에 더 많은 관심을 가지면서, 야쿠르트도 꾸준히 진화해왔습니다.

고당도 제품보다는 저당, 무가당, 고기능성 유산균 제품에 대한 수요가 증가했고, hy는 ‘야쿠르트 라이트’ 같은 제품을 통해 시장 변화에 대응해왔습니다.

또한 hy는 냉장 보관이 필요한 기존 야쿠르트 외에도 RTD(Ready to Drink) 발효유, 윌, 쿠퍼스, MPRO3 등 다양한 라인업을 출시하며 건강기능식품 영역으로 확장하고 있습니다.

4. 야쿠르트 가격 속에 담긴 정서

우리는 단순히 가격 인상만으로 야쿠르트를 바라볼 수 없습니다.

야쿠르트는 건강, 가정의 정, 그리고 성실한 노동의 상징이기도 합니다.

매일 아침 골목골목을 누비는 야쿠르트 아줌마의 미소와 함께, 작은 병 하나에 담긴 정성과 시간이 여전히 많은 이들에게 따뜻함을 전하고 있습니다.

5. 마무리하며 – 작은 병 안에 담긴 50년의 시간

야쿠르트는 더 이상 단지 싸고 간편한 유산균 음료만은 아닙니다.

우리가 살아온 시간, 소비자의 신뢰, 그리고 기업의 사회적 책임이 함께 쌓여 만든 상징입니다.

비록 가격은 올랐지만, 그 안에 담긴 가치는 여전히 유효하며, 앞으로도 건강한 식문화를 이끄는 제품으로 자리매김할 것입니다.

한국야쿠르트 값, 가격 변천사

4월 남편 도시락 메뉴, 냉장고 속 반찬으로 매일 건강하게

서쪽나라_ — Thu, 1 May 2025 17:21:28 +0900

요즘은 외식보다 집밥이 더 소중하게 느껴지는 시대입니다.

저는 매일 아침 남편의 점심 도시락을 싸며 하루를 시작합니다.

처음엔 도시락을 챙긴다는 것이 조금은 부담스러웠습니다.

뭔가 특별한 요리를 해야 할 것 같고, 도시락 전용 반찬 등 화려하게 따로 만들어야 할 것 같은 느낌이 있었거든요.

그런데 시간이 지날수록 알게 되었습니다.

도시락은 별게 아니라, 그저 우리 집에서 매일 먹는 밥과 반찬 그대로 담아내면 된다는 걸요.

남편은 직업 특성상 외부 식당에서 식사하는 것이 쉽지 않아요.

바쁜 시간에 줄을 서거나, 혼자서 북적이는 공간에서 식사하는 것이 불편하다 보니, 자연스럽게 도시락이 답이 되었죠.

간혹 저도 밖에서 짜장면이나 짬뽕을 먹다 보면 "탄수화물을 너무 많이 먹는 것 같다" 는 생각이 들어 마음이 안 좋더라고요.

그래서 저는 밥보다 반찬을 더 다양하게 준비해서, 영양 균형을 맞춘 집밥 도시락을 만듭니다.

도시락의 기준, '식당에서 이 정도는 나오겠지'

제 도시락 철학은 간단합니다.

식당에서 이 정도는 나오겠지 싶은 마음으로, 항상 5가지 이상의 반찬과 국을 준비해요.

가끔 국을 준비하지 못한 날은 작은 컵라면 하나 넣어 드려요.

국물로 드시라고요.

김치 하나라도 종류가 다르면 2가지 반찬으로 봅니다.

오늘 도시락에는 총각김치 볶음과 갓김치가 함께 들어갔는데, 맛이 전혀 다르기 때문에 충분히 다양한 구성이라 생각해요.

무엇보다 좋은 건, 도시락을 싸는데 따로 돈이 많이 들지 않는다는 점입니다.

대부분 집에 있는 반찬들, 냉장고에 남아있는 재료들로 구성하니까 자연스럽게 재료비도 아끼고 음식물 쓰레기도 줄일 수 있어요.

남편도시락 집밥도시락 4월 도시락 메

4월의 남편 도시락 메뉴

오늘은 봄 기운이 가득한 도시락을 준비했어요.

볶음김치: 묵은지에 참기름과 양파를 넣어 고소하게 볶았어요.
무생채: 아삭하고 시원한 무생채는 입맛 돋우기에 최고죠.
달걀 프라이: 반숙으로 노른자를 살짝 익혀 풍미를 살렸습니다.
두릅 & 엄나물: 봄 제철 나물은 향긋함이 일품이에요.
총각김치 볶음, 갓김치: 각기 다른 매력을 가진 김치 2종
김: 구운 김은 밥과 찰떡궁합이죠.
북엇국: 담백하고 속이 편안해지는 국
현미 잡곡밥: 씹는 맛과 포만감이 좋은 건강한 밥

도시락통이 조금 커도 괜찮아요.

남편은 자가용으로 출퇴근하시기 때문에 부피 걱정은 없거든요.

오히려 도시락 열 때마다 “오늘은 뭐가 들어있을까?” 하는 기대가 느껴진다며 웃어주시니, 저도 매일 아침 더 정성 들여 준비하게 됩니다.

남편도시락 집밥도시락 김치볶음, 무생채

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차를 가지고 다니시는 우리 남편 도시락은 위처럼 식판 도시락이 유용해요.

너무 작은 크기의 도시락은 남편을 초라하게 만들것 같아서 양은 적당히 넣어도 푸짐하게 큰 도시락을 선호합니다.

남편도시락 집밥도시락 계란후라이

남편도시락 집밥도시락 김치볶음

남편도시락 집밥도시락 4월 도시락 두릅 엄나물 순 데친거

식판도시락

남편도시락 집밥도시락 북엇국

남편도시락 메뉴 현미잡곡밥

도시락은 정성의 또 다른 이름

도시락은 단순히 끼니를 때우는 도구가 아니에요.

그 안에는 가족의 건강을 챙기려는 마음, 하루를 든든히 시작하길 바라는 응원의 뜻이 담겨 있어요.

어떤 날은 반찬을 한 가지 더 만들어야 해서 부엌에 서는 시간이 길어지기도 하지만, 도시락통을 닫으며 뿌듯함을 느낍니다.

오늘도 도시락에 가득 담긴 집밥 한 끼로 남편의 하루가 더 힘나길 바라는 마음입니다.

남편도시락 집밥도시락 4월 도시락 메뉴

https://misun5957.tistory.com/768

집밥 도시락반찬 메뉴 여름 도시락반찬 종류

도시락 반찬 메뉴 구내식당도 없고 근처 식당도 여의치 않은 근무지라서 점심 먹으러 나가기가 마땅치 않은 남편을 위한 도시락입니다.20년째 삼식이 우리 신랑님 도시락이에요.저는 요리를 잘

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신랑도시락 여름 반찬메뉴

매일 신랑도시락 싸는 여자입니다.20년 넘게 도시락 싸고 있어요.신랑이 식당에 가서 점심 먹기가 시간상으로나 장소상으로나 애매해서 마음 편하게 도시락을 싸 드려요.음식을 잘 하는 사람이

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집밥 도시락반찬 점심도시락 싸기 남편도시락 신랑도시락반찬

신랑 점심도시락 싸기 남편도시락 도시락반찬 요즘 매일 남편도시락을 싸고 있어요. 매일 도시락반찬 만들기가 어렵다는 분들도 계시는데요. 막상 해보니 그렇게 힘들지만은 않네요. 그야말로

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https://misun5957.tistory.com/593

어르신들은 뭐 드실까? 어르신 식단, 어르신 반찬, 간식, 노인 도시락, 할머니 식사메뉴

파킨슨병이 있으시고 인공관절 제거 후, 한 쪽 다리를 못 쓰시는 친정엄마를 집에서 모시고 있습니다. 다리 수술 후, 주간보호센터도 못 다니시고 방에만 계십니다. 아침 점심 저녁 세 끼를 집에

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https://misun5957.tistory.com/556

매일 점심도시락 싸기 남편도시락 도시락반찬

매일 점심도시락 싸기 남편도시락 도시락반찬 요즘 매일 남편도시락을 싸고 있어요. 매일 도시락반찬 만들기가 어렵다는 분들도 계시는데요. 막상 해보니 그렇게 힘들지만은 않네요. 그야말로

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https://misun5957.tistory.com/331

남편도시락은 집밥도시락으로 싸요.

매일 도시락을 쌉니다. 오늘의 도시락반찬입니다. 잡곡밥, 아욱국 달갈야채부침, 열무김치, 머위장아찌, 양파장아찌 오이장아찌무침, 과일(사과, 방울토마토)

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https://misun5957.tistory.com/327

매일 도시락 싸기, 신랑 집밥도시락 구경하세요.

도시락 싸는 분들에게 도시락 반찬은 항상 걱정이지요. 신랑 도시락을 매일 싸고 있어요. 저희집은 텃밭이 있어요. 그래서 요즘은 여름이라 호박, 감자, 양파, 오이, 가지 등 제철야채들이 많아

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부처님께 절을 올리는 20가지 공덕

서쪽나라_ — Thu, 1 May 2025 12:15:24 +0900

“몸을 낮추면 마음이 높아집니다”

불자들이 부처님 앞에서 절을 올리는 모습은 우리에게 익숙한 풍경입니다.

하지만 절이 단지 형식적인 예절이나 인사로만 끝나지 않는다는 사실, 알고 계셨나요?

절은 깊은 의미를 담고 있는 수행이며, 이를 통해 우리는 마음을 닦고 삶을 변화시킬 수 있습니다.

절을 올리는 것만으로도 얻게 되는 공덕이 무려 20가지나 있다고 불교에서는 전해집니다.

오늘은 그 20가지 공덕을 함께 살펴보며, 왜 우리가 절을 올려야 하는지 다시 한 번 되새겨보겠습니다.

부처님께 절을 올리는 20가지 공덕

1. 교만을 없앤다.
절은 내가 스스로를 낮추는 행위입니다. 교만한 마음을 내려놓게 합니다.

2.공경심을 기른다
부처님께 감사하고 존경하는 마음이 깊어집니다.

3. 업장을 소멸한다
진심어린 참회와 절은 과거의 나쁜 업을 씻어냅니다.

4. 공덕을 쌓는다
절 하나하나가 선한 씨앗이 되어 좋은 인연을 만들어 줍니다.

5. 몸과 마음이 맑아진다
절은 내면의 혼탁함을 씻어내는 수련입니다.

6. 자아를 낮춘다
‘나’라는 생각에서 벗어나게 도와줍니다.

7. 집중력을 기른다
절을 반복하며 마음이 한곳에 모이게 됩니다.

8. 몸이 건강해진다
무릎, 허리, 팔을 쓰는 절 동작은 전신 운동이 됩니다.

9. 인내심이 자란다
절을 계속 이어가는 과정은 인내를 길러줍니다.

10. 욕심을 줄인다
절은 내려놓음의 수행입니다. 욕망도 점차 줄어듭니다.

11. 감사하는 마음이 생긴다
부처님의 가르침에 대한 감사가 샘솟습니다.

12. 신심이 자란다
믿음이 점차 깊어지고 확고해집니다.

13. 마음이 평화로워진다
절을 통해 불안과 번뇌가 줄어듭니다.

14. 부처님의 덕성을 닮는다
자비와 지혜를 배우고 실천하게 됩니다.

15. 공동체와 조화를 이룬다
함께 절을 올리며 공동체적 유대감이 깊어집니다.

16. 우월감을 버린다
누구에게든 고개 숙일 수 있는 마음을 갖게 됩니다.

17. 마음이 밝아진다
절을 하고 나면 기분이 맑고 가벼워집니다.

18. 좋은 다음 생을 준비한다
전생의 공덕이 좋은 미래를 만듭니다.

19. 무아를 체험하게 한다
‘나’라는 고정된 자아에서 벗어날 수 있습니다.

20. 깨달음의 길을 걷게 한다
절 자체가 수행이 되어, 깨달음에 이르는 길이 됩니다.

부처님께 절을 올리는 공덕

마무리하며

절은 단순한 몸동작이 아닙니다.

그것은 나를 비우고, 삶을 돌아보고, 부처님의 가르침을 내 삶 속에 실천하는 깊은 수행입니다.

하루에 단 몇 번이라도 조용한 마음으로 절을 올려보세요.

마음이 차분해지고 삶이 달라질 것입니다.

부처님께 절을 올리는 20가지 공덕

천년 고요를 간직한 부여 월명산 금지암 힐링되는 고즈넉한 산사

서쪽나라_ — Thu, 1 May 2025 11:44:10 +0900

천년 고요를 간직한 부여 월명산 금지암(金池庵)

조용한 산사의 고즈넉한 아름다움을 느껴본 적 있으신가요?

충남 부여에는 백제의 숨결이 살아 숨 쉬는 아름다운 산, **월명산(月明山)**이 있습니다.

이름 그대로 ‘달이 밝게 비추는 산’이라는 뜻을 지닌 월명산은 부여 사람들에게 오래전부터 사랑받아 온 산이죠.

금지암(金池庵)**은 마치 시간이 멈춘 듯, 세속의 소음과 거리를 둔 작은 암자입니다.

백제의 숨결이 깃든 부여 땅, 오늘은 그 금지암을 찾아갔던 이야기를 전해드리려고 합니다.

부여 여행을 계획 중이시라면, 북적이지 않고 마음이 차분해지는 이곳도 꼭 들러보시길 추천드립니다.

부여 여행, 부여 명소 풍광이 아름다운 월명산 금지암

금지암은 어디에 있나요?

금지암은 충청남도 부여군 내산면과 보령시 미산면 도흥리 경계, 월명산(544m) 정상 남쪽 9부 능선쯤에 자리하고 있습니다.

월명산은 차령산맥 끝자락에 위치해 있으며, 해가 지면 달빛이 유독 밝게 비춘다 하여 월명(月明)이라는 이름을 가졌다고 합니다.

이곳에 터를 잡은 금지암은 자연 속에 포근히 안겨 있는 아담한 암자입니다.

금지암의 유래와 전설

금지암의 설화는 아주 흥미롭습니다.

절에 있는 우물에서 *금빛 잉어(金鯉魚)*가 나왔다 하여 처음에는 **금지사(金池寺)**라 불렸다는 전설이 전해집니다.

하지만 실제로는 조선시대 문헌인 『여지도서』, 『가람고』, 『범우고』 등에 ‘금지암(金地庵)’으로 기록되어 있으며, 후에 대성 스님이 절을 새롭게 수리하고 지금의 이름인 **금지암(金池庵)**으로 정했다고 합니다.

부여 여행, 부여 명소 풍광이 아름다운 월명산 금지암

금지암, 그 이름의 의미는?

'금지암'이라는 이름에는 독특한 이야기가 전해집니다.

'금할 禁, 멈출 止'라는 글자에서 알 수 있듯, 이곳은 옛날 도적이 산에 숨어들지 못하도록 금했다는 설, 또는 부정한 마음을 가진 이들은 들어오지 못하게 했다는 전설이 있습니다.

사찰의 이름만큼이나 그 분위기 역시 차분하고 엄숙한 느낌을 주는 곳입니다.

잠시 멈춤, 나를 돌아보는 시간

도시의 소음과 분주함에서 벗어나 조용히 나를 돌아볼 수 있는 시간. 금지암은 그런 시간을 선물해 주는 곳입니다.

오랜 역사와 자연, 그리고 사람의 마음이 고요히 흐르는 이곳에서 잠시 걸음을 멈추고 마음의 짐을 내려놓아 보세요.

부여 여행, 부여 명소 풍광이 아름다운 월명산 금지암

금지암의 역사와 변화

금지암은 조선시대에 창건된 것으로 전해지며, 특히 **정조 23년(1799)**에는 사찰의 운영기록인 『범우고』에 등장합니다.

20세기 초에는 관세음보살을 모신 본존불을 중심으로 간소한 형태의 수행처로 유지되었고, 1927년 『매일신보』에는 경치가 뛰어나고 자하천이라는 약수가 유명해 많은 이들이 찾았다고 소개되기도 했습니다.

또한 1999년에는 범종 봉안과 함께 임도 개설, 전기 공사 등이 이뤄졌고, 2000년에는 한국전쟁 시기 개인 명의로 넘어갔던 임야와 절터를 되찾으며 법당과 나한전, 산신각 등을 재건하였습니다.

지금은 오백나한을 모시고, 도진스님 공적비와 오백나한조성연기문도 세워져 있습니다.

부여 금지암 약수 '자하천'

⛩ 금지암의 사찰 구성

현재 금지암에는 다음과 같은 건물과 유물이 있습니다:

극락전: 아미타불, 관세음보살, 대세지보살을 중심으로 석조미륵반가사유상, 후불탱화 3점 봉안
나한전: 오백나한상 봉안
산신각: 월명산 정상에 가까운 위치
요사채 및 기타 부도
도진스님 공적비, 오백나한조성연기문

사찰에는 현재 1명의 스님이 상주하고 있으며, 매일 3회 예불과 함께 초하루, 보름 법회를 정기적으로 운영하고 있습니다.

화려하지 않지만 세월을 품은 소박한 암자 금지암,

산속 고요한 암자, 자연 속 쉼터

월명산은 높지 않아 가벼운 산책처럼 오를 수 있는 산입니다.

산길을 따라 걷다 보면 울창한 숲 사이로 작은 암자가 모습을 드러냅니다.

화려하지 않지만 소박한 기와지붕 아래, 금지암은 오랜 세월을 품은 듯 고요히 자리를 지키고 있습니다.

암자 앞에 서면 잔잔하게 흐르는 바람 소리와 새소리만이 들립니다.

마치 바쁘게 살아가는 우리들에게 **'잠시 멈추어 쉬어가라'**고 이야기하는 것 같았습니다.

부여 금지암 산신각

‍♀️ 금지암이 주는 의미

화려하지는 않지만 깊은 품격이 느껴지는 금지암은 도시에서 지친 몸과 마음을 쉬어가기 참 좋은 곳입니다.

주변에는 아직 알려지지 않은 약수터와 고요한 숲길이 어우러져 있고, 산 아래로는 부여 시내와 백마강이 조망돼 일몰 무렵 풍경이 특히 아름답습니다.

문화유산으로서의 가치

금지암 극락전에는 조선시대 것으로 추정되는 석조미륵반가사유상이 모셔져 있으며, 1919년에 제작된 아미타후불도와 칠성도, 그리고 사찰 자체에서 제작한 『연주시(聯珠詩)』 필사본은 현재 국립중앙도서관에 소장돼 있습니다.

이러한 유물들은 금지암이 단순한 수행처를 넘어, 지역 문화유산의 보고임을 보여줍니다.

부여 금지암 산신각

금지암의 특별한 풍경

무엇보다 인상 깊었던 건 암자 뒤로 펼쳐진 탁 트인 풍경입니다.

멀리 부여 시내와 백마강이 한눈에 들어오는 그 모습은 마치 한 폭의 산수화 같았어요.

이곳에서 바라보는 일몰과 달빛도 아름답기로 유명하다고 하네요.

만약 맑은 날 방문하신다면, 시간을 맞춰 석양이나 달빛 아래의 풍경을 감상해 보시길 추천드립니다.

부여 여행, 부여 명소 풍광이 아름다운 월명산 금지암

마무리하며

금지암은 화려한 관광지는 아니지만, 그런 이유로 더욱 특별한 곳입니다.

조용한 숲길과 오래된 사찰의 기운 속에서 나를 돌아보는 시간을 가져보는 건 어떨까요?

부여 여행 중 하루쯤은 마음을 내려놓고 고요히 걷는 시간도 선물처럼 소중하게 다가올 것입니다.

부여 여행, 부여 명소 월명산 금지암 법당

절하는 10가지 공덕

부여 여행, 부여 명소 월명산 금지암

부여 여행, 부여 명소 월명산 금지암 쌍둥이나무

부여 여행, 부여 명소 월명산 금지암 약수 자하천

부여 여행, 부여 명소 월명산 금지암

https://misun5957.tistory.com/833

부처님께 절을 올리는 20가지 공덕

“몸을 낮추면 마음이 높아집니다” 불자들이 부처님 앞에서 절을 올리는 모습은 우리에게 익숙한 풍경입니다. 하지만 절이 단지 형식적인 예절이나 인사로만 끝나지 않는다는 사실, 알고

misun5957.tistory.com

USIM의 진화: 통화에서 모바일 신분증까지, 시대별 기능 변화 총정리

서쪽나라_ — Thu, 1 May 2025 10:33:33 +0900

들어가는 말

스마트폰을 사용할 때 꼭 필요한 작은 칩, 바로 USIM(유심)입니다.

처음에는 단순히 통화나 문자를 위한 역할을 했던 이 유심카드가 지금은 모바일 뱅킹, 교통카드, 심지어 모바일 신분증의 기능까지 담당하게 되었습니다.

이 글에서는 USIM이 시대에 따라 어떻게 발전해 왔는지, 기능별 변화와 특징을 정리해 보겠습니다.

1단계: 초창기 USIM – 통화와 문자만 가능하던 시절 (2002년~)

주요 기능: 통화, 문자(SMS), 연락처 저장
사용 환경: 3G WCDMA 스마트폰
형태: Mini SIM → Micro SIM
특징: 이동통신 가입자 인증만 담당하며 단순한 기능 위주

정리: 전화번호 인증이 주 역할이었고, 저장 용량은 64KB~128KB 수준으로 아주 제한적이었습니다.

2단계: 금융 기능 탑재 – 모바일 뱅킹의 시작 (2006년~)

주요 기능: 공인인증서 저장, 모바일 뱅킹, 증권 거래, OTP 등
활용 예시: 은행 앱 로그인 시 USIM에 저장된 인증서로 본인 인증
보안 강화: 보안 영역(SE)에 인증서 탑재 가능

정리: 유심카드가 단순한 통신 기능을 넘어 금융 서비스를 위한 인증 수단으로 활용되기 시작한 시점입니다.

3단계: 생활 속 확장 – 교통카드와 신분증 시도 (2010년~)

추가 기능: 모바일 교통카드(T-money, 캐시비 등), 일부 지역 모바일 신분증 실증
기술 기반: NFC 기술 탑재
활용 분야: 대중교통, 신분확인

정리: 이 시기부터 유심은 일상생활 속 다양한 서비스에 연결되기 시작했습니다.

4단계: NFC 결제 및 멀티 USIM 시대 (2013년~)

추가 기능: NFC 기반 결제(모바일 카드), 멀티 IMSI 지원(해외로밍 간편화)
활용 분야: 교통, 결제, 해외 여행

정리: 유심 하나로 다양한 지역과 국가에서도 통신과 결제를 처리할 수 있는 시대가 열렸습니다.

5단계: eSIM 도입 – 물리적 칩 없이도 가능한 통신 (2018년~)

특징: eSIM(내장형 SIM) 등장
활용 기기: 스마트워치, 태블릿, 스마트폰, IoT 기기
보안 기능: 인증서 없이도 앱 기반 인증 가능 (예: PASS 앱)

정리: 유심이 물리적 칩에서 벗어나, 내장형으로 진화하면서 더 많은 기기에서 자유롭게 사용할 수 있게 되었습니다.

6단계: iSIM 시대 – 칩셋 내부 통합 SIM (2023년~현재)

기술 특징: 통신 칩 내부에 SIM 기능 통합
활용 분야: 5G·6G, 차량, IoT, 보안 인증
미래 전망: 별도 USIM 없이도 인증·통신·결제가 가능한 통합 환경 도래

정리: 이제는 유심조차 보이지 않는 시대. 스마트폰뿐 아니라 자동차, 사물인터넷 기기에서도 자유로운 인증과 통신이 가능해지고 있습니다.

✅ 마무리하며

USIM은 처음에는 단순한 ‘전화 인증 칩’에 불과했지만, 이제는 우리 일상의 모든 디지털 인증과 연결된 핵심 장치가 되었습니다.

eSIM, iSIM까지 기술이 발전하면서 물리적 한계를 넘어선 통신 환경이 열리고 있습니다.

앞으로는 스마트폰 없이도 유심 기능이 다양한 장비에 탑재되는 시대가 될 것입니다. 변화는 지금도 계속되고 있습니다.

USIM의 진화: 통화에서 모바일 신분증까지, 시대별 기능 변화 총정리

보령시농촌신활력플러스 4기 펀펀클라임, 시민을 위한 보령 클라이밍 체험 무료!

서쪽나라_ — Thu, 1 May 2025 10:09:33 +0900

1. 펀펀클라임, 어떤 팀인가요?

펀펀클라임은 보령시에서 활동 중인 스포츠클라이밍 단체로, 지역의 건강한 여가문화 조성과 공동체 활성화를 목적으로 설립된 단체입니다.

단순한 취미 모임을 넘어, 클라이밍을 통해 지역사회에 긍정적인 영향을 주기 위한 다양한 교육 및 체험 프로그램을 기획·운영하고 있습니다.

팀원들은 클라이밍을 사랑하는 일반 시민들로 구성되어 있으며, 모두가 자발적으로 활동에 참여하고 지역과의 소통을 소중히 여기고 있습니다.

특히 2025년에는 보령시 농촌신활력플러스사업 4기 참여단체로 선정되어, 전문성 있는 클라이밍 지도자 양성 교육을 이수하는 등 팀의 역량을 체계적으로 강화하고 있습니다.

펀펀클라임은 안전하고 즐거운 클라이밍 활동을 통해 아이들부터 어르신까지 다양한 세대가 함께 성장할 수 있는 플랫폼이 되기를 지향합니다.

보령시농촌신활력플러스 4기 펀펀클라임, 시민을 위한 보령 클라이밍 체험

2. 보령 클라이밍 체험 프로그램을 소개해 주세요.

펀펀클라임에서 진행하는 ‘어린이 클라이밍 체험 프로그램’은 보령시 관내 유치원, 초등학교, 지역아동센터 등 아동 교육 및 복지기관을 대상으로 한 무료 체험형 교육입니다.

이 프로그램은 보령시 농촌신활력플러스사업의 보조금을 통해 운영되며, 참여 기관에는 전액 무상으로 제공됩니다.

체험은 약 90분에서 120분 동안 진행되며, 안전교육과 장비 착용 체험, 클라이밍 기본 동작 실습, 놀이형 클라이밍 게임, 단체 활동 등으로 구성됩니다.

특히 어린이들이 처음 도전하는 활동인 만큼, 지도자는 스포츠클라이밍 자격증을 보유한 전문 강사가 맡고 있으며, 보조 강사들도 아동 안전 교육 이수자 위주로 구성되어 있습니다.

클라이밍은 신체 활동뿐만 아니라 정신적인 성장에도 긍정적인 영향을 주는 스포츠입니다.

아이들은 이 체험을 통해 두려움을 이겨내는 용기, 성취감에서 오는 자신감, 그리고 친구들과의 협력과 배려를 자연스럽게 배우게 됩니다.

3. 앞으로의 계획은?

펀펀클라임은 앞으로도 클라이밍을 중심으로 지역사회와 더 가깝게 호흡할 수 있는 다양한 활동을 전개할 계획입니다.

우선, 이번 지도자 교육을 이수한 팀원들과 함께 지속 가능한 체험 프로그램을 정기화하고, 보령시의 다양한 교육 기관과 협력해 더 많은 아동들이 스포츠클라이밍을 접할 수 있도록 기회를 넓혀갈 예정입니다.

장기적으로는 가족 단위 체험, 중·장년층 대상 건강 클라이밍 클래스, 지역 행사와 연계한 스포츠문화 콘텐츠 개발 등으로 프로그램을 확장할 계획이며,
클라이밍을 매개로 지역 공동체가 건강하게 연결되고, 서로 격려하며 성장할 수 있는 기반을 만들어나가고자 합니다.

펀펀클라임은 단순히 클라이밍을 가르치는 것이 아니라, 지역 사람들의 삶 속에 긍정적인 변화의 계기를 만드는 것을 목표로 활동을 이어가겠습니다.

보령시농촌신활력플러스 4기 펀펀클라임, 시민을 위한 보령 클라이밍 체험

운동하면 늙는다? 운동 중 활성산소 제거로 노화 예방하는 방법

서쪽나라_ — Thu, 1 May 2025 01:41:00 +0900

저는 50대 여자예요.
요즘 운동을 하는데 운동하면 활성산소가 생겨 노화가 빨리 진행된다는 말을 듣고 바짝 긴장이 되었어요.
건강을 위해 운동하다가 노화가 빨리 되면 안되잖아요.
그래서 건강하게 운동하며 항산화 전략도 함께 세워서 운동하고 있습니다.
그 비결은 바로 "비타민c"와 "단백질" 섭취입니다.

1. 활성산소란 무엇인가?

운동을 하면 우리 몸은 더 많은 산소를 사용하게 되고, 이 과정에서 자연스럽게 **활성산소(Free Radicals)**가 발생합니다.
이 활성산소는 체내에서 세포막, DNA, 단백질을 손상시켜 노화와 염증, 각종 질병의 원인이 될 수 있습니다.

즉, 운동은 건강에 좋지만, 그만큼 산화 스트레스 관리도 중요하다는 이야기입니다.

2. 활성산소를 줄이는 대표적인 방법

① 항산화 비타민 섭취

운동 전후 항산화 영양소를 섭취하면 활성산소로 인한 세포 손상을 줄이는 데 효과적입니다.

비타민 C (1000mg 추천)
수용성 비타민으로 공복 섭취가 가능하며, 운동 전 30~60분 전 섭취 시 산화 스트레스 완화에 도움을 줍니다.

비타민 E (100~400IU)
지용성 비타민으로, 세포막 보호에 도움. 식사 중 섭취가 좋습니다.

폴리페놀류 (녹차, 블루베리, 강황)
천연 항산화 물질로, 꾸준히 섭취하면 만성 염증 완화에 도움이 됩니다.

저는 아침 공복에 10분 줄넘기, 40분 달리기를 합니다.

그래서 일어나자마자 물 한잔 마시며 비타민c 2,000mg을 먹습니다.

다행히 저는 위장이 튼튼해서인지 비타민c를 공복에 먹어도 속쓰림은 없어요.

운동하기 30분~1시간 전에 비타민c를 먹어 놓으면 운동 시 발생하는 활성산소를 없애서 건강에 매우 유익하다고 합니다.

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3. 운동 후 단백질 섭취는 근육뿐 아니라 노화 방지에도 중요

단백질은 단순히 근육을 유지하는 영양소가 아닙니다.
단백질은 체내 세포 재생, 항산화 효소 생성, 호르몬 균형에도 중요한 역할을 합니다.

운동 후 30분~1시간 이내 단백질을 섭취하면 근손실을 방지하고 피로 회복이 빠르며,
동시에 면역력 유지에도 큰 도움이 됩니다.

저는 3년째 아침을 안 먹는 간헐적 단식 중인데 요즘 아침 운동하면서 간헐적 단식이 깨진 거 같아요.

왜냐하면 체지방을 빼는 것보다 운동 중 사용된 근육을 보충해 줄 단백질 섭취가 중요하기 때문이지요.

다이어트한다고 탄수화물도 거의 안 먹는데 단백질과 탄수화물을 같이 먹어줘야 좋다고 해서 운동 후 화타식 누룽지 끓인것도 두세숟갈 먹고 있어요.

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4. 중년 여성을 위한 건강한 루틴 요약

아침 공복	비타민 C 500~1000mg 섭취	활성산소 예방, 항산화 효과
운동 직후	수분 섭취 + 스트레칭	노폐물 배출, 유연성 증가
운동 후 30분 이내	단백질 + 소량 탄수화물 섭취	근육 회복, 노화 방지, 골밀도 보호
하루 중	항산화 식품 섭취 (블루베리, 녹차 등)	만성 염증 예방, 피부 건강

5. 결론

공복에 하는 유산소 운동은 지방 연소에 매우 효과적이지만, 그만큼 산화 스트레스와 노화의 위험도 함께 늘어납니다.

이럴 때, 비타민 C 등 항산화 영양소를 잘 활용하고, 운동 후 단백질을 챙겨 먹는 것이 건강한 몸을 지키는 지혜입니다.

특히 중년 여성이라면 골다공증, 근손실, 피부 노화에 민감할 수밖에 없습니다.

그러므로 단식과 운동만이 아니라 영양과 회복에도 신경 쓰는 루틴이 진정한 건강을 만드는 비결입니다.

운동하면 늙는다? 운동 중 활성산소 제거로 노화 예방하는 방법

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