서쪽나라

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대둔산에서 열린 충남등산학교 정규반 참여 후기

2025년 5월 봄, 충남등산학교 정규반 교육이 열리는 대둔산에 다녀왔어요. 싱그러운 초록이 우거진 대둔산에 열정과 패기가 넘치는 등산학교 교육생들이 모여 있었어요.저는 그중 2주차 교육 현장을 직접 참여하며 즐거웠던 충남등산학교 현장 소식을 전하고자 합니다.이번 주말 교육 주제는 독도법과 암벽등반 기술 습득이라는 두 가지 큰 주제로 진행되었어요. 토요일 저녁, 우리는 대둔산 자락의 야영지에서 텐트를 설치하고 하룻밤을 보냈습니다. 야영지 대형 텐트 안에서는 밤에 ‘독도법’ 강의와 산노래 배우는 시간이 있었습니다.대형 텐트 안에는 스크린과 빔 프로젝터가 설치되어 있었고, 수강생들은 나침반을 손에 들고 지도 위에서 자신의 위치를 찾아보며 실습을 진행했어요. 강사님의 설명을 들으며 직접 손으로 방향을 짚고..
등반이야기
2025.05.20

텐트 없이 비박, OR비박텐트 비박커버 침낭커버 사용후기

지난주 토요일 야간산행을 했습니다. 오랫만의 야간산행이라 짐을 가볍게 하고 갔습니다.일반 텐트를 가져가지 않고, 초경량 비박커버 하나로 하룻밤을 보냈습니다. 바로 **OR 헬리움 비비(Outdoor Research Helium Bivy)**라는 제품을 사용했습니다. ‘비박’이란 말 그대로 자연 그대로의 상태에서 자는 것을 의미하는데요, 이 제품은 ‘텐트 없이 자는 사람들’을 위한 최적의 장비입니다. 🏕️ 용어 정리: 비박 · 비박쌕 · 침낭커버 1. 비박(Bivouac 또는 Bivy, 비박)뜻: 텐트 없이 야외에서 간단한 장비만으로 자는 행위.설명: 보통 산이나 자연 속에서 텐트 없이 침낭, 매트, 비박커버 등만 사용하여 하룻밤을 보내는 야영 방식입니다.군인이나 산악인, 알피니스트들이 빠르고 가볍게 야..
일상이야기
2025.05.12

한국 사람 평균수명이 늘어난 이유 10가지

최신 자료에 따르면 2025년 기준 한국인의 평균수명은 다음과 같습니다:​전체 평균수명: 약 84.5세남성 평균수명: 약 81.4세여성 평균수명: 약 87.4세 또한 2025년 기준 한국인의 기대수명은 다음과 같습니다: 남성 기대 수명: 약 86.3세여성 기대 수명: 약 90.7세— 우리는 왜 오래 살게 되었을까?예전에는 '환갑잔치'가 인생의 큰 행사였지만, 이제는 팔순, 구순잔치가 더 흔해졌습니다. 한국인의 평균수명이 꾸준히 늘어나면서 100세 시대라는 말도 낯설지 않지요.그렇다면 우리나라 사람들의 평균수명은 왜 이렇게 길어졌을까요? 오늘은 그 이유 10가지를 함께 살펴보겠습니다. 1. 의료 기술의 발전암, 심혈관질환, 당뇨 같은 주요 질병도 조기에 발견하고 치료할 수 있는 시대입니다. CT, MRI ..
건강정보
2025.05.10

외장 메모리 가능한 스마트폰? OruxMaps 저장 위치 꿀팁까지!

📱 외장 메모리 꼭 필요한가요?요즘 스마트폰은 저장공간이 128GB, 256GB까지 기본이지만, 사진이나 영상을 많이 찍고, 오프라인 지도를 저장하는 분들에게는 **외장 메모리(microSD 카드)**가 여전히 유용합니다. 특히 등산, 자전거, 캠핑을 즐기는 분들이 많이 쓰는 OruxMaps 앱은 지도 용량이 크기 때문에 저장 공간이 여유로워야 합니다.📌 Galaxy A 시리즈에 512GB 모델이 있을까?아쉽게도 갤럭시 A 시리즈에서는 512GB 내장 저장용량을 지원하는 모델은 없습니다.A 시리즈는 중저가 라인으로 보통 64~256GB까지 지원되며, 그 이상은 Galaxy S 시리즈나 Z 시리즈와 같은 고급 모델에서 가능합니다. 그러므로 대용량 저장이 필요하다면 microSD 외장 메모리 지원 여부를..
IT, SNS,스마트폰
2025.05.09

발목 부상, 관절에 부담 없는 유산소 운동 추천 – 무릎과 발목이 걱정될 때 이렇게 운동하세요

나이가 들수록 건강을 위해 운동은 꼭 필요하지만, 관절이 좋지 않거나 무릎·발목에 통증이 있는 분들에게는 운동이 오히려 걱정이 될 수 있습니다."운동은 하고 싶지만 무릎이 아파서 못 하겠어요", "조금만 걸어도 발목이 붓고 불편해요" 이런 고민을 하시는 분들 많으시죠? 저도 50대가 되고 나니, 무리한 운동보다는 몸에 부담이 덜한 방식으로 체력을 유지하는 게 중요하다는 걸 깨달았습니다. 그래서 오늘은 무릎과 발목에 무리가 적은 유산소 운동 5가지를 소개해드리려 합니다.1. 실내 사이클 (자전거 타기)실내 사이클은 관절에 가해지는 충격이 거의 없고, 의자에 앉아 하기 때문에 체중 부담도 줄일 수 있는 운동입니다.무릎이 아프다고 해도, 무리가 가지 않는 선에서 속도와 저항을 조절할 수 있어 누구나 쉽게 시작..
건강정보
2025.05.08

달리기만 해도 복근이 생길까? 아침 달리기와 복근 강화 이야기

안녕하세요. 저는 50대 중후반 여자입니다.요즘 저는 아침마다 5km 달리기를 한지 3주가 되어 갑니다.워낙 운동을 안 좋아하는데 요즘 작정하고 열심히 하고 있어요.그런데 열심히 해도 체중이 줄지 않더라고요.그래서 인바디 검사를 해보니 근육량이 늘고 체지방이 줄어 있었어요.처음에는 '어? 왜 살이 안 빠지지?' 했는데, 알고 보니 지방이 빠지고 근육이 늘어서 체중은 그대로였던 거죠. 이걸 알게 된 후로는 숫자에만 집착하지 않고, 내 몸의 변화와 느낌에 더 귀 기울이게 되었어요. 그런데 달리기를 하면서 한 가지 궁금증이 생겼어요.“달리기를 하면 정말 복근도 생길까?”이 질문은 많은 분들이 궁금해하시는 부분이기도 하죠. 오늘은 그 이야기를 여러분과 나누고 싶습니다.1. 달릴 때 정말 복근이 사용될까?달리기는..
건강정보
2025.05.07

생명을 지키는 산악구조 매듭법 총정리

🧗‍♂️ "매듭은 생명을 잇는 기술이다."산악구조 현장에서 매듭은 단순히 로프를 묶는 것이 아니라 구조자의 생명과 환자의 안전을 보장하는 핵심 기술입니다. 오늘은 산악구조대가 현장에서 자주 사용하는 다양한 매듭법과 그 쓰임새를 정리해 보았습니다. 🌀 1. 8자 매듭(Figure Eight Knots) 🔸 되감기 8자 매듭 (Figure Eight Follow Through)특징: 가장 많이 사용되는 구조 매듭.사용 예: 하네스에 로프를 직접 연결할 때, 확보기점 고정 시 사용.장점: 견고하며 풀리지 않음. 시각적으로 점검하기 쉬움. 🔸 고리 8자 매듭 (Figure Eight on a Bight)특징: 로프 중간에 고리를 만드는 매듭.사용 예: 앵커에 카라비너로 연결할 때 사용.장점: 빠르게 만..
등반이야기
2025.05.06

비타민D 부족한 어르신, 햇빛 대신 이렇게 챙기세요

— 따뜻한 햇살보다 더 따뜻한 건강 이야기요즘 어르신들을 만나 뵐 때면"밖에 잘 안 나가서 그런지 자꾸 기운이 없어요.""무릎이 시큰거리고, 밤에도 자꾸 쥐가 나요."이런 말씀을 자주 듣습니다.실제로 많은 어르신들이 비타민D 부족을 겪고 계십니다.특히 요즘처럼 실내 활동이 많고 외출이 줄어든 시기에는더더욱 비타민D 결핍이 쉽게 찾아오죠.그렇다고 무턱대고 햇빛을 쬐거나 영양제를 먹기보다는,내 몸에 맞는 방식으로 천천히, 꾸준히 챙겨주는 것이 무엇보다 중요합니다. 오늘은 햇빛을 대신해서 비타민D를 안전하게 보충하는 방법을차근차근 함께 나눠보려 합니다.☀️ 비타민D, 왜 어르신에게 더 중요할까요?비타민D는 뼈 건강에 꼭 필요한 영양소입니다.하지만 나이가 들수록 피부에서 비타민D를 합성하는 능력이 점점 줄어듭니..
건강정보
2025.05.06

중장년층에게 추천하는 유튜브 채널 5개

건강, 역사, 음악으로 채우는 따뜻한 하루나이가 들수록 하루하루가 더 소중하게 느껴집니다.복잡한 뉴스보다 마음이 편해지는 영상, 건강에 도움이 되는 정보, 그리고 어린 시절을 떠올리게 하는 음악 한 곡이 하루의 기분을 바꿔주곤 하죠.요즘 중장년층 사이에서도 유튜브를 즐기는 분들이 많아졌습니다.하지만 “어떤 채널을 보면 좋을지 몰라서” 그냥 지나치시는 분들도 참 많으세요.그래서 오늘은 중장년층에게 특히 도움이 되고, 마음까지 따뜻해지는 유튜브 채널을 소개해 드리려고 합니다.스마트폰을 활용해 더 행복한 하루를 보내고 싶은 분들께 이 글이 도움이 되었으면 합니다. 📺 중장년층을 위한 유튜브 채널 5선건강 · 역사 · 음악 · 교양 · 취미까지!✅ 1. 백세건강시대: 고혈압, 당뇨, 뇌졸중 등 중장년 건강 정..
일상이야기
2025.05.05

보령시 스포츠클라이밍 무료 체험, 지역 여가문화에 활력을 불어넣다

안녕하세요, 펀펀클라임입니다.지난 5월, 저희가 운영한 보령시 농촌신활력플러스사업 스포츠클라이밍 무료 체험 프로그램이 성황리에 마무리되었습니다. 이 체험은 단순한 일회성 행사를 넘어, 지역민들에게 건강한 여가문화를 소개하고 농촌에서도 스포츠 문화를 체험할 수 있는 기회를 제공한 의미 있는 활동이었습니다.농촌에서도 스포츠클라이밍을?스포츠클라이밍은 최근 들어 전국체전 정식 종목으로 채택되며, 2032 올림픽 종목에서도 주목받고 있는 종목입니다. 그러나 이러한 신흥 스포츠는 대도시를 중심으로 빠르게 확산되었을 뿐, 농촌 지역이나 중소도시에서는 여전히 접하기 어렵다는 인식이 강합니다.하지만 이번 보령시 농촌신활력플러스사업의 일환으로 마련된 무료 체험 프로그램은 그러한 장벽을 허무는 첫 걸음이었습니다. 보령에 거..
보령뉴스
2025.05.04
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