달리기만 해도 복근이 생길까? 아침 달리기와 복근 강화 이야기

안녕하세요. 저는 50대 중후반 여자입니다.
요즘 저는 아침마다 5km 달리기를 한지 3주가 되어 갑니다.

워낙 운동을 안 좋아하는데 요즘 작정하고 열심히 하고 있어요.

그런데 열심히 해도 체중이 줄지 않더라고요.

그래서 인바디 검사를 해보니 근육량이 늘고 체지방이 줄어 있었어요.

처음에는 '어? 왜 살이 안 빠지지?' 했는데, 알고 보니 지방이 빠지고 근육이 늘어서 체중은 그대로였던 거죠.

이걸 알게 된 후로는 숫자에만 집착하지 않고, 내 몸의 변화와 느낌에 더 귀 기울이게 되었어요.
 
그런데 달리기를 하면서 한 가지 궁금증이 생겼어요.

“달리기를 하면 정말 복근도 생길까?”

이 질문은 많은 분들이 궁금해하시는 부분이기도 하죠. 오늘은 그 이야기를 여러분과 나누고 싶습니다.

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1. 달릴 때 정말 복근이 사용될까?

달리기는 단순히 다리 근육만 사용하는 운동이 아닙니다.

특히 몸의 중심을 잡아주는 '코어' 근육, 그중에서도 복근이 굉장히 중요한 역할을 합니다.
달릴 때 몸이 좌우로 심하게 흔들리거나 허리가 꺾이지 않으려면 복부에 힘이 들어가야 하거든요.
 
특히, 제가 상체를 꼿꼿하게 세우고 배에 힘을 주면서 달리는 것을 의식하기 시작했을 때, 복근이 더 단단해지는 느낌을 받았어요.
복근이 제대로 사용되지 않으면 자세가 무너지기 쉽고, 허리 통증도 생길 수 있습니다.

달리기만 해도 복근이 생길까? 아침 달리기와 복근 강화 이야기

 

사람들이 자주 묻는 질문:

 
Q. 그냥 달리기만 해도 복근운동이 될까요?

A. 가볍게 달리기만 해서는 복근이 선명하게 드러날 정도의 자극은 어렵지만,
올바른 자세, 복부에 힘을 주는 의식적인 움직임을 함께 한다면 복근 강화에 확실히 도움이 됩니다.

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2. 어떤 달리기 방법이 복근 강화에 더 효과적일까?

저도 아침마다 달리기를 하면서 여러 방법을 시도해 보았어요.

단순히 한 가지 방식으로 뛰기보다는 인터벌 트레이닝과 업힐(오르막) 달리기를 섞어가며 하고 있는데요,
이렇게 하니까 복근을 포함한 전신 근육이 더 많이 쓰이는 느낌입니다.

 
(1) 인터벌 달리기 (빠르게-천천히 번갈아 달리기)
빠른 속도로 30초1분 정도 전력질주, 그 다음 12분 천천히 걷거나 조깅을 반복합니다.

빠르게 달릴 때 몸을 더 강하게 지탱해야 하니 복근이 저절로 더 열심히 일을 하게 돼요.
 
(2) 오르막 달리기
평지보다 훨씬 더 코어 근육과 하체 근육을 적극적으로 사용하게 됩니다.
허리가 꺾이지 않게 중심을 잘 잡아야 하니 복근의 힘이 중요해요.
저도 아침에 가까운 언덕을 오르며 달리는데, 힘들지만 뛰고 나면 뿌듯하더라고요.

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3. 복근 강화가 되었는지 확인하는 방법

저도 처음에는 '복근이 정말 강화되고 있나?' 궁금했어요.

그래서 다음과 같은 방법으로 확인해보았습니다.

• 플랭크 시간 측정:
• 예전에는 플랭크를 1분만 해도 덜덜 떨렸는데, 꾸준히 달리고 나서 1분 30초 이상 버틸 수 있게 되었어요. 복근 지구력이 늘어난 거죠.
• 복부 주변 근육 만져보기:
• 누워서 복부에 손을 대고 배에 힘을 주면 예전보다 단단해진 느낌이 들어요.
• 조금씩 변화하는 내 몸을 느끼는 것도 운동의 큰 즐거움이죠.
• 인바디 결과:
  제 경우, 체중은 그대로인데 골격근량 증가 / 체지방 감소 결과가 나왔습니다. 숫자에만 연연하지 말고, 근육과 지방의 변화를 보는 것이 중요하다는 걸 다시 한번 느꼈습니다.

4. 복근을 더 확실하게 만들고 싶다면? 달리기 + 복근운동 병행하기

달리기만으로 어느 정도 복근을 사용할 수 있지만, 선명한 복근을 만들고 싶다면 복근운동을 병행하는 것이 좋아요.

제가 하는 간단한 복근 운동은 다음과 같습니다:

• 플랭크 30초~1분 × 3세트
• 크런치 20회 × 3세트
• 레그레이즈 15회 × 3세트

특히 달리기를 마치고 스트레칭과 함께 가볍게 복근운동을 해주면 부상 예방에도 도움이 됩니다.

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5. 달리기와 복근, 그리고 나의 변화

달리기를 시작한 지 얼마 안 되었을 때는 그냥 숨차고 다리만 아픈 운동인 줄 알았어요.

하지만 자세를 바르게 하고 복근을 의식적으로 사용하면서 달리니, 어느새 몸의 중심이 안정되고, 인바디 결과도 좋아졌습니다.

체중은 변화가 없는데 체지방이 줄고 근육이 늘었다는 것, 이 사실이 저에게 큰 동기부여가 되었어요.

여러분도 체중계 숫자만 보지 마시고, 내 몸의 근육과 지방의 변화를 살펴보세요.

 

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마무리하며

“달리기를 하면 복근이 생길까?”라는 질문의 답은
“네, 올바른 자세와 방식으로 하면 복근 강화에 충분히 도움이 됩니다!” 입니다.

물론, 복근운동을 병행하면 더 좋겠죠.
저처럼 아침 달리기를 시작해 보세요.
하루가 더 상쾌해지고, 복근도 조금씩 탄탄해질 거예요.
 

달리기 효과, 체중은 그대로인데 근육이 늘고 체지방이 줄었어요.