고혈압 낮추는 방법 4가지

혈압 낮추는  초간단 방법

고혈압 진단기준은 수축기 혈압 130mmHg 이상, 이완기 혈압 80mmHg이상이라고 지난 2017년에 미국심장학회에서 가이드라인을 발표했다고 합니다.

우리나라의 고혈압 기준은 140/90mmHg이상이라고 해요.

미국의 가이드라인을 적용한다면 우리나라 고혈압 유병률은 아주 많이 높은 편입니다.

고혈압은 오래 방치하면 뇌졸증, 심근경색 등과 같은 치명적인 혈관 질환으로 악화될 가능성이 많다고 합니다. 

그래서 평상시 꾸준히 혈압 낮추는 법을 통해 꾸준한 관리가 필요합니다.

혈압 낮추는 방법

1. 체중 감소

비만한 사람은 고혈압의 위험이 약 5배 높다고 합니다. 또 체지방이 10% 증가하면 혈압도 높아지므로 비만한 사람은 체중을 10% 이상 줄이는 것이 좋다고 합니다.

2. 식이요법

혈관에 해로운 자극적인 음식 섭취는 줄이고 혈압 낮추는 음식 위주로 식단을 짜면 좋습니다. 

또 소금 섭취를 줄이는 저염식, 칼륨, 칼숨 섭취도 중요하다고 합니다. 

칼륨과 칼슘을 섭취하면 혈압을 낮추는 데에 도움이 된다고 하는데요. 신장기능이 나쁜 사람의 경우는 고칼륨 혈증 등 치명적인 부작용이 생길 수 있으므로 반드시 의사선생님과 상의하여 결정해야 한다고 해요.

또한 신선한 야채와 과일을 많이 드시는 것도 좋대요.

3. 운동 요법

하루 30분 이상, 주5회 유산소 운동을 하면 혈압수치를 낮출 수 있다고 합니다. 

혈압 낮추고 싶으면 규칙적인 운동은 필수겠지요?

4. 금연, 절주, 스트레스, 수면장애

담배를 피우면 혈압이 상승한다고 해요. 특히 노인 환자의 경우는 더 하고요. 그래서 고혈압 환자는 반드시 금연해야 한다고 합니다.

술을 마시는 것은 술을 마실 때는 혈압을 다소 감소시키지만 그 직후 또는 만성적으로 혈압을 상승시킨다고 합니다. 

성인 고혈압의 경우 많은 부분 스트레스와 관련이 있다고 해요. 스트레스가 심한 경우 간단한 스트레칭, 이완요법, 명상법 등을 통해 스트레스를 저줄이는 것이 중요하다고 합니다. 

또한 불면증이나 수면 무호흡중이 있는 경우에도 고혈압이 있을 수 있으니 의사의 진찰 및 상담이 필요하다고 합니다.