안구건조증에 좋은 음식, 안구건조증 증상, 예방법

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안구건조증에 좋은 음식, 안구건조증 증상, 예방법

안구건조증이란?

날씨가 추워지고 건조해지면 안구건조증으로 고생하시는 분들이 많아요. 

겨울이 되면 더욱 심해지는 안구건조증, 안구건조증에 대해 알아보았어요. 

안구건조증이란 눈을 보호하는 역할을 하는 눈물샘에 이상이 생겨 눈물샘이 마르고 건조해지면서 눈의 표면이 쉽게 손상되기도 하는 증상을 말해요.

쉽게 말해 눈에서 만들어지는 눈물이 부족하거나 눈물이 과도하게 증발해 버리는 질환이지요.

눈물은 눈에서 윤활유와 같은 역할을 하지요. 그런데 이런 눈물이 부족하거나 눈물이 빨리 마르면 눈이 뻑뻑해지기도 합니다.

추운 겨울철에 안구건조증이 더 잘 생기는 이유는 차가운 바람이 눈 각막에 닿으면 눈물이 증발해 건조해지기도 하고요.

실내에서 난방 기구를 사용하면 실내 습도가 낮아져 공기가 더욱 건조해져서 안구건조증이 잘 생긴다고 해요.

또한 자주 환기를 시키지 않아서 실내의 오염된 공기도 눈을 자극한다고 하니 겨울철에는 환기도 정말 중요하네요.

렌즈를 끼거나 스마트폰이나 컴퓨터 모니터를 자주보는 분들에게도 안구건조증이 잘 생긴다고 해요.

안구건조증은 흔한 질환이어서 증상이 있어도 별로 신경 안 쓰시는 분들도 계신데요. 

안구건조증은 눈의 노화를 촉진하고 두통과 피로, 각막 손상 유발, 심하면 시력저하까지 올 수 있다고 하니 안구건조증 증상이 있으신 분들을 신경을 쓰셔야 할 것 같아요. 

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안구건조증 원인

눈물샘 마름

눈물샘 염증

눈 표면의 염증

장시간 컴퓨텨 사용

장시간 렌즈 사용

대기 오염

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안구건조증 증상

안구건조증 증상으로는 눈이 시리거나 답답하고요, 아침에 일어나면 눈이 뻑뻑하고 따갑고 이물감이 느껴지기도 합니다.

또한 눈이 쉽게 충혈되어 렌즈 착용이 힘들기도 하고요. 

바람을 맞으면 눈물이 많이 나기도 합니다.

당연히 눈 피로도 증가하겠지요. ㅠ.ㅠ

시야가 뿌옇게 보이기도 하고요.

심하면 가려움증이 생기기도 합니다.

 

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안구건조증 예방 방법

일상생활 속에서 안구건조증을 예방하는 방법으로는 컴퓨터 모니터 1시간 보면 10분간 눈 감고 쉬어 주기, 렌즈보다 안경 사용하기, 물 자주 마시기, 헤어드라이기 사용 줄이기, 바깥 바람 노출 줄이기 등이 있습니다. 

실내온도는 18도~22도를 유지하는 것이 좋다고 합니다.

히터 바람은 직접 쐬지 않도록 하고요.

가습기를 이용해 약 60% 적정 습도를 유지하는 것이 좋다고 합니다.

당연히 환기를 자주 하는 것이 좋고요.

눈에 인공눈믈로 수분보충을 하는 것도 좋아요.

그리고 눈 깜빡이기, 1분에 약 15회~20회 정도 눈 깜빡이기를 하면 좋다고 합니다. 

 

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안구건조증에 좋은 음식

안구건조증에 좋은 음식은 눈에 좋은 음식이기도 해요. 

등푸른 생선은 노안예방에 좋고요. 시력보호를 위한 김, 시력유지를 위한 시금치, 눈 피로회복을 위한 블루베리, 망막보호를 위한 꽃게, 비타민A가 풍부한 당근, 계란, 눈 떨림 증상 완화를 위한 견과류, 눈을 맑게 해주는 결명자차 등이 좋다고 합니다. 

눈에 좋은 음식